¿Cuáles son algunos remedios caseros para TMD?
El trastorno temporomandibular (TMD), que solía llamarse articulación temporomandibular (TMJ) puede causar un dolor significativo en la mandíbula, estallidos y chasquidos de la mandíbula, dolores de cabeza o migrañas, y malestar general. Dado que muchos padecen TMD, se han realizado muchas investigaciones para aliviar los síntomas. Aunque muchos tratamientos para TMD se centran en la intervención dental y médica, muchos planes de salud en los EE. UU. Excluyen específicamente la cobertura médica o de salud dental para los tratamientos con TMD. Para ayudar a las personas que pueden no tener acceso a tratamiento médico o dental, muchos médicos ahora recomiendan una variedad de remedios caseros para TMD.
Uno de los primeros y más importantes remedios caseros para TMD es ayudar a la persona a ser consciente de la posición para dormir. Si tiene sueño lateral o estomacal, es hora de cambiar a dormir boca arriba. Dormir de lado tiende a facilitar el rechinar de los dientes y a reforzar la mala alineación de la mandíbula, el cuello y los hombros. Para ayudar a evitar dormir de lado, es posible que desee fijar una almohadilla para el hombro en la parte exterior de su ropa de dormir, en el lado en el que tiende a dormir. Por lo general, esto evitará voltearse de lado en medio de la noche. Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas no deben dormir boca arriba, especialmente en las últimas etapas del embarazo.
La mala posición del cuerpo durante el día puede empeorar los síntomas de TMD. Otro de los remedios caseros para TMD es hacer controles de postura corporal durante el día. Asegúrese de controlarse especialmente cuando está comiendo. Caer cuando estás comiendo puede aumentar el dolor de mandíbula.
Muchos de los remedios caseros para TMD se basan en aliviar la tensión en el cuerpo. Un cuerpo tenso, y una persona tensa, a menudo sufre más de dolor TMD. Con este fin, puede ayudar a reducir las cosas en la dieta que producen tensiones naturales, particularmente la cafeína. Si necesita su taza de la mañana para comenzar, considere eliminar el consumo de café o refrescos después de las 10 a.m. para que su cuerpo se relaje más durante el día.
Los ejercicios de respiración, las técnicas de relajación y los ejercicios contemplativos como el yoga y el Tai Chi pueden ayudarlo a relajarse aún más. Los ejercicios de este tipo son especialmente útiles como remedios caseros para la TMD. Se centran en una buena postura, alineando la columna vertebral y corrigiendo estar de pie y sentado en posturas tensas.
Uno de los remedios caseros simples y simples para TMD es simplemente aplicar hielo en la mandíbula; Las toallitas congeladas funcionan muy bien para esto, durante unos 10-15 minutos, varias veces al día. La formación de hielo en la frente durante los dolores de cabeza causados por TMD puede ser útil para algunos. Algunos médicos recomiendan que trate la TMD como lo haría con cualquier lesión en el cuerpo, y sugiere no solo la formación de hielo como uno de los remedios caseros para la TMD, sino también comer alimentos blandos durante unos días, evitando los alimentos masticables duros como nueces y papas fritas, y restringiendo los bostezos a una mínima apertura de la boca.
De todos los remedios caseros para TMD, la relajación en diferentes momentos del día juega el papel más importante. Muchos médicos y dentistas enfatizan la gran importancia de entrar en "modo de relajación" aproximadamente una hora antes de irse a dormir. En lugar de usar esta última parte del día para hacer las tareas domésticas, puede leer un buen libro, tomar un baño caliente o practicar la respiración meditativa. Cuanto más éxito tenga en relajarse antes de acostarse, menos probabilidades tendrá de rechinar los dientes o tensar la mandíbula por la noche. Esto puede traducirse en menos dolor cuando te levantas por la mañana.