¿Cuáles son algunas ayudas naturales para dormir?
Las ayudas naturales para dormir pueden venir en forma de alimentos o ciertos productos químicos o hierbas que pueden ayudarlo a dormir por la noche. Si bien muchos de estos son seguros de usar, especialmente cuando se derivan directamente de los alimentos, hay mucha investigación que sugiere que los cambios de comportamiento para promover un mejor sueño son más efectivos que cualquier cosa que pueda ingerir. Además, algunas de estas ayudas naturales para el sueño deben tomarse con la debida precaución. Simplemente porque un producto se comercializa como natural no implica que siempre sea seguro.
Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a promover un mejor sueño. Estos incluyen alimentos como plátanos, aves de corral, productos lácteos y avena. La mayoría de estos productos contienen productos químicos llamados triptófano, lo que puede ayudar a su cuerpo a producir productos químicos cerebrales calmantes como la melatonina y la serotonina. Debe evitar los alimentos picantes, el alcohol y la cafeína, pero el vaso de leche tibia, un pequeño tazón de avena o un plátano con mantequilla de maní antes de acostarse pueden funcionar, así como otras ayudas naturales para el sueño.
hayUna serie de preparaciones herbales que se venden como ayuda para el sueño natural. Estos incluyen la hierba de San Juan, Valerian y Kava Kava. Estas hierbas pueden ayudar a promover el sueño, aunque Valerian a veces puede causar sueños vívidos. Algunas personas no deben tomar medicamentos como el mosto de St. John porque puede causar fotosensibilidad. Si planea probar cualquier preparación herbal, más allá de algo tan simple como el té de manzanilla, debe consultar a su médico sobre posibles efectos secundarios con los medicamentos que puede tomar o cualquier condición médica continua que tenga.
Otros recurren a las ayudas naturales para dormir como l- triptófano o melatonina. Resultados sobre qué tan bien funcionan estas cosas son variadas. L-triptófano está hecho por triptófano y algunos creen que promueve un mejor sueño. La melatonina es un químico producido por el cuerpo en altas cantidades durante los tiempos de sueño. Algunas personas consideran que este químico es útil, especialmente si intentanG para cambiar los ciclos de sueño dramáticamente. Por ejemplo, una persona que viaja a través de varias zonas horarias podría inducir un sueño más natural con melatonina y recuperarse del desfase horario.
Hay pocos estudios sobre la seguridad del l-triptófano o la melatonina, especialmente si se usan durante largos períodos de tiempo. L-triptófano puede crear problemas para aquellos con cirrosis del hígado, y la melatonina se considera insegura para las mujeres embarazadas y para cualquier persona con trastornos convulsivos. Una vez más, cualquier tipo de ayuda para el sueño natural, aparte de los alimentos que suele comer, puede plantear problemas con las afecciones médicas actuales o con los medicamentos que toma. Siempre consulte con sus médicos si desea probar las ayudas para dormir naturales u otros productos comercializados como naturales que no están sujetos a las mismas pruebas clínicas que la mayoría de los medicamentos recetados y recetados.
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