¿Cuáles son los beneficios de un baño de hielo?
Tomar un baño de hielo es un tipo de medicina alternativa que muchos atletas y corredores de larga distancia implementan como parte de su rutina posterior al entrenamiento. También conocido como crioterapia, se sabe que un baño de hielo tiene varios beneficios para la salud cuando se ejecuta correctamente. Estos incluyen acelerar el tiempo de recuperación muscular, reducir el dolor muscular, prevenir lesiones y aliviar la ansiedad.
Quizás una de las principales razones por las que los atletas participan en un baño de hielo es acelerar el tiempo de recuperación muscular. La teoría es que la temperatura fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que elimina la mayoría del ácido láctico de los músculos. A su vez, la circulación aumenta, lo que ayuda al cuerpo a recuperarse considerablemente más rápido de lo que lo haría solo. El beneficio de tomar un baño de hielo en lugar de usar una bolsa de hielo en los músculos individuales es que ayuda a todo el cuerpo. Como resultado, otras partes del cuerpo, como los huesos y los nervios, también deberían recuperarse más rápidamente.
Además de un tiempo de recuperación más rápido, un baño de hielo también reducirá el dolor muscular. Por ejemplo, si un atleta participa en una sesión intensa de levantamiento de pesas, es probable que sus músculos experimenten un estrés significativo. En circunstancias normales, sus músculos estarían adoloridos al día siguiente y posiblemente incluso más tarde. Cuando se implementa la crioterapia, debería reducir considerablemente su nivel de dolor. En consecuencia, esta técnica debería permitirle reanudar el entrenamiento con pesas y otros ejercicios más rápido, lo que debería darle una ventaja sobre la competencia.
Otro beneficio importante es que algunas lesiones pueden prevenirse. Dado que los músculos y otras partes del cuerpo se recuperan más rápido y se minimiza la inflamación, también se reducen las probabilidades de que ocurra una lesión corporal. Esto se debe principalmente al hecho de que las temperaturas frías impiden que los tejidos musculares se descompongan. Además de esto, las condiciones de hielo también ayudarán a las células a reparar rápidamente cualquier rotura muscular que haya ocurrido. En consecuencia, un atleta puede potencialmente evitar o al menos minimizar una lesión que normalmente hubiera ocurrido sin la implementación de un baño de hielo.
Un beneficio adicional es uno que las personas además de los atletas pueden experimentar, y es el alivio de la ansiedad. Este tratamiento para la ansiedad y los ataques de pánico se originó en China, y se cree que es una alternativa efectiva a los medicamentos contra la ansiedad más comunes. Se cree que un baño de hielo calma significativamente a una persona y alivia el pánico que está experimentando. Junto con esto, muchas personas han afirmado experimentar niveles de sueño profundo y pacífico después.