¿Cuáles son los beneficios de la meditación para la ansiedad?
La ansiedad es una sensación de nerviosismo, preocupación o inquietud, generalmente relacionado con un próximo evento. Para la mayoría de las personas, es un problema ocasional que se resuelve una vez que el evento ha pasado, pero para algunos, puede permanecer como una corriente constante y subyacente de un sentido general de temor que dificulta las actividades diarias normales. El uso de la meditación para la ansiedad puede ayudar a calmar las preocupaciones, reenfocar la mente y relajar el cuerpo.
La meditación es un término amplio utilizado para describir muchos tipos diferentes de técnicas, como meditación trascendental, meditación de atención plena y meditación mental vacía. Aunque los tipos de meditación para la ansiedad pueden variar significativamente, el objetivo general de cada uno es crear un estado más relajado de conciencia mental. La mayoría de los tipos tienen cuatro elementos comunes: una ubicación tranquila, una posición cómoda, una actitud abierta y un foco de atención. Una actitud abierta implica permitir que los pensamientos y distracciones fluyan libremente sin detenerse para concentrarse o juzgarlos. El enfoque puede ser unPalabra específica, o mantra, un objeto o el ritmo de la respiración.
Las investigaciones todavía están estudiando los beneficios de la meditación para la ansiedad, pero creen que pueden funcionar afectando el sistema nervioso autónomo o involuntario que controla funciones como latidos del corazón, respiración y digestión. El sistema está formado por dos partes: el sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso simpático es responsable de la "respuesta de lucha o huida, que, durante los períodos de estrés, aumenta el corazón y las tasas de respiración, y construye los vasos sanguíneos. El sistema parasimpático desempeña el papel opuesto al ralentizar el corazón y la tasa de respiración, y abrir los vasos sanguíneos de espalda.
Durante la meditación para la ansiedad, las ondas cerebrales alfa, que indican un descanso vigilante, unre abundante en las partes posteriores del cerebro. Las ondas alfa son un signo universal de relajación y aumentan cuando el cerebro se mueve de tareas intencionales a un período de descanso. En este estado, la mente procesa las experiencias y emociones de una persona y las pone en perspectiva. Un estado meditativo que permite que la mente deambule libremente puede aumentar las ondas alfa y promover un estado de descanso.
Si bien la meditación para la ansiedad suele ser segura, no debe ser un sustituto del tratamiento médico en pacientes con trastorno de ansiedad grave. La meditación es una terapia complementaria diseñada para funcionar junto con otros tipos de tratamiento, como medicamentos o psicoterapia. Descubrir la mejor técnica que promueve el estado más relajante puede llevar tiempo. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, y tratar de forzar un estado relajado puede producir aún más ansiedad.