¿Cuáles son los mejores ejercicios del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano afecta a muchas personas, pero el tratamiento y el alivio a menudo se pueden encontrar a través de algunos ejercicios simples. Cuando se realiza regularmente, una serie de estiramientos de extensión de brazo y muñeca son los mejores ejercicios del túnel carpiano tanto para la prevención como para el tratamiento. La consistencia es importante al realizar estos ejercicios del túnel carpiano para evitar mayores lesiones o la necesidad de tratamientos más extensos e invasivos.
La razón por la cual el síndrome del túnel carpiano afecta a tantas personas es porque es el resultado de acciones de mano repetitivas, como escribir en un teclado de la computadora o trabajar en una línea de producción. El túnel carpiano en la muñeca contiene nueve tendones, así como el nervio mediano. Cuando el espacio es limitado en el túnel, este nervio mediano se comprime o pellizca, causando un entumecimiento o hormigueo en los dos primeros dedos de la mano. Puede ser muy incómodo y el trabajo continuo puede ser difícil, pero seguir una serie de ejercicios del túnel carpiano puede ayudar a prevenir el nervio.de ser pellizcado.
En el primer ejercicio, uno debe ponerse de pie y extender ambos brazos frente al cuerpo, con ambas muñecas flexionadas, como si detuvieran el tráfico con las manos o realizan una flexión. Esta posición debe mantenerse por un recuento de cinco segundos. Luego, mientras los brazos aún se extienden, las muñecas deben enderezarse y los dedos se relajan. Desde esta posición relajada, uno debe hacer un puño con cada mano y apretar con fuerza, nuevamente manteniendo la posición durante un recuento de cinco segundos. Al final del recuento, uno debe doblar cada muñeca hacia abajo para que los nudillos estén frente al piso, con los puños aún apretados con fuerza, y sostener por otro recuento de cinco.
Es importante completar los estiramientos desbloqueando los puños, enderezando las muñecas y relajando los dedos una vez más. Se recomienda que toda esta serie de ejercicios de túnel carpiano se repita atal de nueve veces para la máxima efectividad. Realizar estos ejercicios del túnel carpiano todos los días antes de comenzar a trabajar es la mejor manera de mantener la presión fuera del nervio mediano; También es importante tomar descansos regulares durante todo el día para repetir los ejercicios.
Muchas personas han encontrado una gran reducción en sus síntomas al realizar ejercicios de túnel carpiano. A menudo, la incapacidad de evitar que el síndrome progrese a través de ejercicios regulares del túnel carpiano resulte en la necesidad de intervención médica. Los médicos pueden recomendar el uso de férulas de muñeca; una estación de trabajo reorganizada; o tratamientos más graves, como medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de cortisona o incluso cirugía.