¿Cuáles son los mejores remedios para Jet Lag?
Los mejores remedios para el desfase horario son fáciles de implementar. Algunos se pueden hacer antes del vuelo, algunos pueden tener lugar durante el vuelo y otros se pueden implementar una vez que se haya alcanzado el destino. Los factores más importantes durante los vuelos de larga distancia son la deshidratación y la privación del sueño, por lo que cualquier comportamiento que limite estos problemas será beneficioso.
jet Lag es causada por la interrupción de los ritmos circadianos del cuerpo o el reloj interno. Volando hacia el este o el oeste desincroniza el reloj del cuerpo en la medida en que el cuerpo ya no sabe cuándo es el momento de dormir y cuándo es el momento de despertarse. Cuando las zonas horarias se cruzan más rápido de lo que el cuerpo puede ajustarse, los síntomas de retraso, como dolores de cabeza, desorientación, deshidratación, indigestión y agotamiento pueden producirse.
El cuerpo se ajusta a los cambios en las zonas horarias a una velocidad de aproximadamente una hora por día, por lo que si se han cruzado varias zonas, puede tomar varios días parael cuerpo para resincronizar. Cuanto más joven, más saludable y más en forma sea un pasajero, más fácil será para él tratar con Jet Lag. Unos días antes de salir en el viaje es el mejor momento para comenzar los preparativos. Dormir mucho, reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y ajustar la dieta de uno puede contribuir en gran medida a preparar el cuerpo para lidiar con los efectos de los viajes de larga distancia. Durante el vuelo, beber mucha agua y evitar el alcohol y los refrescos es esencial. El alcohol ralentiza la capacidad del cuerpo para ajustarse a los cambios en el reloj del cuerpo, por lo que es mejor abstenerse por completo. Muchos de los síntomas del desfase horario pueden deberse a la deshidratación.
Dormir lo suficiente durante el vuelo también es importante. Invertir en una almohada de viaje, particularmente una que brinde soporte para el cuello, y una máscara para los ojos facilitará la calidad de la calidad. Los auriculares o los tapones para los oídos bloquearán parte del ruido creado por otros pasajeros y tripulación. Si es posible, es una buena idea comenzar a pensar enLa nueva zona horaria y tratando de dormir cuando es hora de dormir en el destino. A su llegada, uno de los mejores remedios para el desfase horario es seguir el ritmo de la vida tanto como sea posible desde el principio. El ejercicio ayuda al cuerpo a reajustar después de un largo vuelo, y la exposición a la luz solar ayuda a los ritmos circadianos a resincronizar.