¿Cuáles son los mejores remedios para el desfase horario?
Los mejores remedios para el desfase horario son fáciles de implementar. Algunos se pueden hacer antes del vuelo, algunos pueden tener lugar durante el vuelo y otros se pueden implementar una vez que se haya alcanzado el destino. Los factores más importantes durante los vuelos de larga distancia son la deshidratación y la falta de sueño, por lo que cualquier comportamiento que limite estos problemas será beneficioso.
El desfase horario es causado por la interrupción de los ritmos circadianos del cuerpo o reloj interno. Volar hacia el este o el oeste desincroniza el reloj del cuerpo en la medida en que el cuerpo ya no sabe cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse. Cuando las zonas horarias se cruzan más rápido de lo que el cuerpo puede ajustarse, pueden producirse síntomas de desfase horario como dolores de cabeza, desorientación, deshidratación, indigestión y agotamiento.
El cuerpo se ajusta a los cambios en las zonas horarias a una velocidad de aproximadamente una hora por día, por lo que si se han cruzado varias zonas, el cuerpo puede tardar varios días en resincronizarse. Cuanto más joven, saludable y en forma esté un pasajero, más fácil será para él lidiar con el desfase horario. Unos días antes de partir en el viaje es el mejor momento para comenzar los preparativos. Dormir lo suficiente, reducir el estrés, hacer ejercicio regularmente y ajustar la dieta puede ayudar mucho a preparar el cuerpo para lidiar con los efectos de los viajes de larga distancia. Durante el vuelo, es esencial beber mucha agua y evitar el alcohol y las gaseosas. El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios en el reloj corporal, por lo que es mejor abstenerse por completo. Muchos de los síntomas del desfase horario pueden deberse a la deshidratación.
Dormir lo suficiente durante el vuelo también es importante. Invertir en una almohada de viaje, particularmente una que brinde soporte para el cuello, y una máscara para los ojos hará que sea más fácil dormir de calidad. Los auriculares o los tapones para los oídos bloquearán parte del ruido creado por otros pasajeros y tripulación. Si es posible, es una buena idea comenzar a pensar en la nueva zona horaria y tratar de dormir cuando sea hora de dormir en el destino. A su llegada, uno de los mejores remedios para el desfase horario es seguir el ritmo de la vida tanto como sea posible desde el principio. El ejercicio ayuda al cuerpo a reajustarse después de un largo vuelo, y la exposición a la luz solar ayuda a los ritmos circadianos a resincronizarse.