¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda de atracones?

Algunas de las mejores formas de buscar la autoayuda de atracones son unirse a grupos de apoyo y foros en línea, y aprender sobre las razones comunes por las que la mayoría de las personas comen compulsivamente y algunas de las estrategias más exitosas para dejar de hacerlo. Los libros de autoayuda de atracones pueden proporcionar una gran cantidad de educación sobre el problema, incluida la forma de descubrir la causa de los atracones, como si se debe a una alimentación emocional o simplemente a tener demasiada hambre entre comidas, y métodos para prevenir futuros atracones. Muchas veces, tanto los grupos de apoyo como los libros de autoayuda enfatizan la importancia de prevenir el aburrimiento, la soledad y el tiempo de inactividad cuando hay comida disponible, y frecuentemente sugieren técnicas para ayudar a lograr esto.

Muchas personas que suelen comer compulsivamente se sienten impotentes o fuera de control y sienten que es necesario obtener ayuda externa para este problema. Practicar la autoayuda de los atracones en lugar de buscar la ayuda de un terapeuta o especialista en pérdida de peso puede ser una forma mucho menos costosa de superar un problema con los atracones. Sin embargo, las personas que eligen este camino deben comprender que es perfectamente aceptable pedir ayuda a los profesionales si descubren que necesitan ayuda después de todo.

Los libros de autoayuda de atracones a menudo contienen guías paso a paso para la recuperación, con varios métodos para probar que han demostrado tener éxito con otros comedores compulsivos. Esta educación dirigida puede ser invaluable para alguien que no tenga idea de por qué él o ella se atraganta. Al leer el libro, se le puede indicar a la persona que lleve un diario de alimentos que registre los tiempos y el contenido de cada comida, lo que puede conducir a un descubrimiento que, por ejemplo, cada vez que toma un pequeño bocado de chocolate, una borrachera Sigue unas horas más tarde porque el deseo se ha activado. Otro ejemplo podría ser que un hombre se da cuenta de que se atraganta a las seis de la tarde todos los fines de semana, un momento en el que solía salir con una ex novia. En este caso, el atracón podría ser una forma de evitar la soledad.

Unirse a un grupo de apoyo o foro en línea puede proporcionar una manera para que las personas conozcan a otros comedores compulsivos y compartan historias sobre éxitos y fracasos personales, así como también para discutir problemas emocionales que pueden estar causando los atracones. Muchas personas descubren que tener compañeros con los que hablar puede aliviar la depresión y ayudar a desarrollar la autoestima, lo que con frecuencia también ayuda a reducir la aparición de episodios de atracones. A menudo, solo escuchar las historias de otros comedores compulsivos despierta un poco de memoria o sentimiento que hace que las personas quieran hablar sobre sus propias experiencias, lo que puede tener un gran efecto terapéutico.