¿Cuáles son los mejores consejos para aliviar la ciática?
El dolor de espalda y piernas puede ser el resultado de la ciática, que ocurre cuando el nervio ciático se comprime. Este nervio recorre la longitud de la parte posterior de cada pierna, y también atraviesa las caderas y las nalgas hasta la parte inferior de la espalda. Si el nervio se comprime en cualquier lugar a lo largo de esa longitud, puede ocurrir dolor ciático. El alivio de la ciática comienza con la identificación de la causa del problema. El dolor puede ser el resultado de algo simple, como músculos tensos, o puede ser algo más complejo como una hernia de disco. Para comenzar a aliviar la ciática, identifique la causa e intente comprender qué hábitos diarios podrían ser la raíz de la misma.
El alivio de la ciática causada por la tensión muscular comienza con el desarrollo de una rutina regular de estiramiento y ejercicio. Los músculos más débiles son más propensos a la ciática porque tienden a cansarse más rápidamente. Cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse, y ese endurecimiento puede conducir a la compresión del nervio ciático. Fortalecer los músculos de las piernas, caderas, glúteos y espalda baja puede ser un paso importante para aliviar la ciática, especialmente en personas que no hacen ejercicio regularmente. Simplemente estirarse diariamente también puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la ciática al estirar los músculos cansados y tensos que pueden estar comprimiendo el nervio.
Una hernia de disco es una causa común de ciática también, y aliviar la ciática en tal caso puede ser más complicado. Una hernia de disco ocurre cuando un disco espinal se rompe y ejerce presión sobre cualquiera de los nervios que se encuentran cerca del disco dañado. Si se rompe un disco vertebral en la parte baja de la espalda, puede ejercer presión sobre el nervio ciático, lo que lleva a la ciática. La mayoría de los discos herniados sanan por sí solos, y la ciática se aliviará junto con ella, pero si el dolor persiste, la fisioterapia puede estar en orden. En casos muy graves, la cirugía puede ser necesaria para aliviar la ciática debido a una hernia de disco; Por lo general, solo se recurre a la cirugía para aliviar la ciática si surgen problemas neurológicos, como la pérdida de sensibilidad o la pérdida de control de la extremidad.
Diseñar y participar en un entrenamiento básico puede ayudar a aliviar la ciática a largo plazo. Al fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, es menos probable que un paciente de ciática experimente una compresión espinal que puede conducir a la ciática, y es menos probable que experimente tensión muscular crónica que puede causar compresión en el nervio ciático. Consultar a un entrenador personal puede ayudar a una persona a desarrollar un entrenamiento básico efectivo.