¿Cuáles son los mejores consejos para aliviar la ciática?
El dolor de espalda y pierna puede ser el resultado de la ciática, que ocurre cuando el nervio ciático se comprime. Este nervio corre por la parte posterior de cada pierna, y también corre a través de las caderas y nalgas en la parte baja de la espalda. Si el nervio se comprime en cualquier lugar de esa longitud, puede ocurrir dolor ciático. Aliviar la ciática comienza con la identificación de la causa del problema. El dolor puede resultar de algo simple como los músculos ajustados, o podría ser algo más complejo como un disco herniado. Para comenzar a aliviar la ciática, identifique la causa y trate de comprender qué hábitos diarios podrían ser en la raíz de ella.
La ciática de alivio causada por la opresión muscular comienza con el desarrollo de una rutina regular de estiramiento y ejercicio. Los músculos más débiles son más propensos a la ciática porque tienden a cansarse más rápidamente. Cuando los músculos se cansan, tienden a tensarse, y ese aprieto puede provocar compresión en el nervio ciático. Fortalecer los músculos en las piernas, las caderas, las nalgas yLa parte baja de la espalda puede ser un paso importante para aliviar la ciática, especialmente en personas que no hacen ejercicio regularmente. Simplemente estirar diariamente también puede ayudar a aliviar el dolor asociado con la ciática al estirar esos músculos cansados y apretados que pueden estar comprimiendo el nervio.
Un disco herniado también es una causa común de ciática, y aliviar la ciática en tal caso puede ser más complicado. Un disco herniado ocurre cuando un disco espinal se rompe, ejerciendo presión sobre cualquiera de los nervios que están cerca del disco dañado. Si un disco espinal en la espalda baja se rompe, puede ejercer presión sobre el nervio ciático, lo que conduce a la ciática. La mayoría de los discos herniados sanan por su cuenta, y la ciática se aliviará junto con él, pero si el dolor persiste, la fisioterapia puede estar en orden. En casos muy graves, la cirugía puede ser necesaria para aliviar la ciática debido a un disco herniado; La cirugía es habitualSolo se basó para aliviar la ciática si surgen problemas neurológicos, como la pérdida de sentimiento o una pérdida de control de la extremidad.
Diseñar y participar en un entrenamiento central puede ayudar a aliviar la ciática a largo plazo. Al fortalecer los músculos que apoyan la columna vertebral, es menos probable que una víctima de la ciática experimente la compresión espinal que puede conducir a la ciática, y es menos probable que experimente opresión muscular crónica que puede causar compresión en el nervio ciático. Consultar a un entrenador personal puede ayudar a una persona a desarrollar un entrenamiento central efectivo.