¿Cuáles son los mejores consejos para la autoayuda del sueño?
Muy pocos adultos se acercan a las ocho horas de sueño por noche requeridas para funcionar normalmente durante el día. Los consejos de autoayuda del sueño incluyen mantener el dormitorio a cierta temperatura, tener una rutina nocturna y evitar estimulantes y líquidos. Estos consejos no cuestan nada a seguir y solo requieren un pequeño mínimo de autodisciplina.
La importancia del sueño rara vez se subestima, pero se estima que alrededor del 25% de los hombres y mujeres adultos en todo el mundo sufren de alguna forma de insomnio. Sin una buena noche de sueño consistente, es difícil concentrarse en tareas básicas durante las horas de vigilia. Estos consejos de autoayuda de sueño pueden ayudar a dormir lo suficiente para pasar el día.
Uno de los consejos de autoayuda del sueño ignorados más frecuentemente implica mantener la temperatura del dormitorio en un cierto nivel. Varios estudios médicos han demostrado que la temperatura ideal del dormitorio es de entre 18 y 21 grados Celsius (64.4-69.8 grados Fahrenheit). Cuando hace demasiado calor, una persona no puedeDuerme porque la habitación está demasiado cargada. Del mismo modo, una habitación que está demasiado fría hará que el ocupante temble. Experimentar con la temperatura ambiente para descubrir qué funciona mejor es una buena idea.
Otro consejo de autoayuda de sueño común que a menudo se olvida es la práctica de establecer un momento específico para acostarse y despertarse. Es de vital importancia establecer esta rutina como un medio para acostumbrarse al cuerpo a un patrón de sueño establecido. Esto es similar a establecer un reloj corporal que se apaga al mismo día cada día y noche. Después de unas semanas, este patrón hará que el cuerpo se canse al mismo tiempo cada noche y, con suerte, ayuda a dormir bien.
Es esencial evitar estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos tres horas antes de acostarse. Beber café o bebidas energéticas y fumar cigarrillos cerca de la hora de acostarse no es propicio para una buena noche de sueño. DormirLa ayuda implica verificar las etiquetas de todos los productos para garantizar que no contengan estimulantes. Incluso las bebidas azucaradas de refrescos deben evitarse a toda costa.
Una de las principales causas de problemas de sueño es beber demasiados líquidos antes de acostarse. Beber cualquier forma de líquido menos de dos horas antes de acostarse puede provocar una interrupción del sueño. Hacerlo crea una urgencia para orinar en medio de la noche, lo que hace que un durmiente se despierte. Entonces puede ser difícil volver a dormir. Esta interrupción puede costar varias horas de sueño en una noche.