¿Cuáles son las mejores formas de controlar la ansiedad?
La ansiedad es un problema común que puede tomar muchas formas, desde preocupaciones ocasionales hasta ataques de pánico que afectan la vida. Hay varias formas de controlar la ansiedad, cada una de las cuales puede funcionar de manera diferente para diferentes personas. Una de las mejores formas de controlar la ansiedad es tratar de identificar la raíz de la causa; nombrar el problema puede ser el primer paso para ayudarlo a desaparecer.
Si la ansiedad se vuelve demasiado debilitante para manejarla de manera independiente, o si comienza a afectar la calidad de vida, es importante visitar a un terapeuta o psiquiatra que pueda ayudarlo. La consejería y la terapia de conversación pueden ser métodos excelentes para controlar la ansiedad, y un psiquiatra puede recetar medicamentos si es necesario. Estos profesionales también podrán enseñar métodos para manejar y combatir los miedos en la vida cotidiana.
Sin embargo, si la ansiedad es un problema ocasional causado por el estrés o la preocupación, es posible controlar la ansiedad por sí mismo. Para las personas que están estresadas por la gestión del tiempo o completar todos los proyectos en el trabajo a tiempo, crear un horario diario y organizarse puede ser una excelente manera de reducir la ansiedad diaria. Por ejemplo, algunas personas están muy estresadas preparándose para el trabajo por la mañana mientras sacan a sus familias por la puerta; Puede ser útil seleccionar ropa, preparar almuerzos y colocar las llaves del auto o papeles importantes la noche anterior para reducir la ansiedad en la mañana.
Tomar descansos para relajarse es otra buena forma de controlar la ansiedad. Asegúrese de levantarse y alejarse del escritorio durante el día, o camine a la hora del almuerzo; Evitar la cafeína también podría ser una buena idea para las personas propensas a la ansiedad. Si no es posible levantarse, intente estirar y respirar profundamente durante el día cuando comience la ansiedad. Si una determinada situación con frecuencia desencadena ansiedad o preocupación, intente comprender por qué y luego busque soluciones proactivas para prevenir o controlar la ansiedad. A veces es simplemente necesario intentar algo para superar el miedo.
Al final del día, tomar un baño caliente puede ser una excelente manera de reducir el estrés y controlar la ansiedad. Conversa con un cónyuge o amigo, o juega con una mascota. Algunas personas descubren que repetir un mantra positivo en silencio para sí mismas puede ayudarles a superar situaciones estresantes y pueden detener un ataque de ansiedad. Es importante encontrar lo que funciona y seguir haciéndolo para combatir la ansiedad.