¿Cuáles son los diferentes ejercicios de rehabilitación del manguito rotador?
Después de que se haya permitido que una lesión en el manguito rotador descanse y sane durante un período de tiempo, la mayoría de los pacientes deberán comenzar un programa de ejercicios de rehabilitación del manguito rotador para reducir el desarrollo de tejido cicatricial, mantener el rango de movimiento y fortalecer los músculos de la zona. Los pacientes normalmente comenzarán lentamente con ejercicios de estiramiento simples como rollos de hombro, alcance sobre la cabeza y presionando la mano contra una pared. Pueden pasar gradualmente a los ejercicios de fortalecimiento centrados en el manguito rotador y los músculos circundantes. Con el tiempo, a medida que mejora la fuerza, los ejercicios que usan resistencia de pesos o bandas también se pueden agregar para aumentar aún más la fuerza.
Los primeros ejercicios de rehabilitación del manguito rotador que un paciente normalmente hará son los diseñados para estirar los músculos, para evitar que el hombro desarrolle el tejido cicatricial y la pérdida de flexibilidad. Movimientos simples como doblar y permitir que los brazos cuelguen, inclinando la cabeza hacia un lado y rodar los hombros son buenos para Begin con. A medida que aumenta la flexibilidad, los pacientes típicamente pasarán a los ejercicios que estiran aún más los músculos y aumentan el rango de movimiento, como los estiramientos de cuerpo transversal, alcanzando por encima o hacia un lado, y empujar contra una pared o puerta para extender el brazo hacia atrás.
.Los pacientes también querrán comenzar a incorporar lentamente los ejercicios de rehabilitación del manguito rotador de fortalecimiento en su rutina para mejorar su capacidad de usar sus hombros y proporcionar estabilidad también. Los ejercicios de luz como los encogimientos de hombros, los rizos de bíceps y tríceps, y los apretones de omóplato se pueden usar para este propósito, aunque deben detenerse antes de causar dolor. Otros movimientos que se pueden usar incluyen flexiones en la pared, acostados en la parte posterior y presionando los brazos y los hombros hacia arriba, y acostado sobre el estómago y levantando el cofre con los brazos.
Una vez que un paciente ha llegado al punto en que su dolores mínimo y la fuerza y la flexibilidad han comenzado a regresar, es posible que desee mejorar los ejercicios de rehabilitación del manguito rotador con pesas de mano o bandas de resistencia. Hacer rotaciones con una banda de resistencia puede ayudar a dar un estiramiento más profundo, mientras que hacer movimientos como filas o tirones de cuerpo cruzado puede ayudar a generar fuerza. Muchos ejercicios también se pueden mejorar agregando pesas, lo que debería comenzar muy ligero (probablemente alrededor de 3 libras o 1 kg) y aumentar lentamente en peso. Algunos tipos de ejercicios que se pueden hacer de esta manera incluyen rizos de bíceps, aumentos laterales y prensas mentirosas.