¿Cuáles son los diferentes ejercicios de rehabilitación de hombro?
Los ejercicios de rehabilitación del hombro están destinados a fortalecer los músculos y las articulaciones del hombro al recuperarse de las lesiones, así como para evitar futuros problemas del hombro. Los ejercicios solo deben realizarse si no aumentan o crean dolor. Discuta su régimen de ejercicio con su fisioterapeuta, médico o quiropráctico y, si es necesario, pídale que demuestre las técnicas correctas para los ejercicios de rehabilitación de hombros. También hay numerosas demostraciones de video disponibles en línea para verificar los formularios de ejercicio.
Comience con ejercicios básicos, y cuando se vuelvan más fáciles de realizar, pase a ejercicios intermedios y avanzados. Hazlos parte de un régimen diario, haciéndolos tres veces al día a menos que se aconseje lo contrario. Tómese el tiempo para completar cada uno como apresurarse en realidad puede causar nuevas lesiones.
Los ejercicios básicos de rehabilitación del hombro incluyen el hombro encogimiento de hombros y el hombino del omóplato. El encogimiento de hombros se realiza de pie con la espalda y el cuellorecto y los brazos ligeramente lejos del cuerpo con las palmas hacia adelante. Lleva el hombro hasta lo más cerca posible de la oreja, y luego vuelva a bajar nuevamente. La compresión del omóplato, otro ejercicio básico, se puede hacer de pie o sentado. Medra en la barbilla, coloque los hombros de su posición normal, luego apriete los omóplatos lo más cerca posible durante cinco segundos. Libere el apretón y repita.
Los ejercicios de rehabilitación de hombro intermedio utilizando una banda de resistencia elástica incluyen rotaciones internas y externas del hombro al ejercer la fuerza contra la banda. Consulte una ilustración o video de estos ejercicios para asegurarse de utilizar la técnica adecuada. Otros ejercicios intermedios realizados con bandas de resistencia incluyen abducción, desplegable, más ejercicios hacia adelante y de elevación lateral. Las flexiones tradicionales son otro ejercicio intermedio que puede ser porformado con las rodillas en el piso, si es necesario. Recuerde solo realizar estos ejercicios si no causan o crean dolor y los hacen de una a tres veces por semana.
Los ejercicios avanzados también deben realizarse de una a tres veces por semana. Las rotaciones internas y externas del hombro a 90 grados utilizando una banda de resistencia deben hacerse lentamente, manteniendo la posición de mayor extensión brevemente antes de disminuir gradualmente la resistencia. La mancuerna y las prensas de hombro se pueden realizar mientras se encuentran sobre la espalda en un banco de peso o una bola de ejercicio. Si hay acceso a una máquina de remo con asiento, la fila sentada se puede realizar sentada recta y tirando del mango hacia el cofre mientras apretan los omóplatos. Los desplegables LAT realizados en la máquina diseñado para ese ejercicio son uno de los ejercicios de rehabilitación de hombro avanzados más efectivos.