¿Cuáles son los diferentes ejercicios de rehabilitación del hombro?
Los ejercicios de rehabilitación del hombro están destinados a fortalecer los músculos y las articulaciones del hombro al recuperarse de las lesiones, así como a prevenir futuros problemas del hombro. Los ejercicios solo deben realizarse si no aumentan ni crean dolor. Discuta su régimen de ejercicio con su fisioterapeuta, médico o quiropráctico y, si es necesario, pídale que le demuestre las técnicas correctas para los ejercicios de rehabilitación del hombro. También hay numerosas demostraciones en video disponibles en línea para consultar los formularios de ejercicios.
Comience con ejercicios básicos, y cuando sean más fáciles de realizar, pase a ejercicios intermedios y luego avanzados. Hágalos parte de un régimen diario, haciéndolos tres veces al día, a menos que se indique lo contrario. Tómese el tiempo para completar cada uno, ya que apresurarse puede causar nuevas lesiones.
Los ejercicios básicos de rehabilitación del hombro incluyen el encogimiento del omóplato y el apretón del omóplato. El encogimiento de hombros se realiza de pie con la espalda y el cuello rectos y los brazos ligeramente alejados del cuerpo con las palmas hacia adelante. Lleve el hombro lo más cerca posible de la oreja y luego vuelva a bajarlo. La compresión del omóplato, otro ejercicio básico, se puede hacer de pie o sentado. Mete la barbilla, coloca los hombros hacia atrás de su posición normal, luego aprieta los omóplatos lo más cerca posible durante cinco segundos. Suelta el apretón y repite.
Los ejercicios intermedios de rehabilitación del hombro utilizando una banda de resistencia elástica incluyen rotaciones internas y externas del hombro al ejercer fuerza contra la banda. Consulte una ilustración o video de estos ejercicios para asegurarse de utilizar la técnica adecuada. Otros ejercicios intermedios realizados con bandas de resistencia incluyen abducción, pull-down, más adelante y ejercicios de elevación lateral. Las flexiones tradicionales son otro ejercicio intermedio que se puede realizar con las rodillas en el piso, si es necesario. Recuerde realizar estos ejercicios solo si no causan ni crean dolor y hágalos una o tres veces por semana.
Los ejercicios avanzados también deben realizarse de una a tres veces por semana. Las rotaciones internas y externas del hombro a 90 grados con una banda de resistencia deben realizarse lentamente, manteniendo la posición de mayor extensión brevemente antes de disminuir gradualmente la resistencia. Las pesas y los press de hombros se pueden realizar mientras está acostado boca arriba sobre un banco de pesas o una pelota de ejercicios. Si hay acceso a una máquina de remo con asiento, la fila sentada se puede realizar sentándose derecho y tirando de la manija hacia el pecho mientras aprieta los omóplatos. Las flexiones de latín realizadas en la máquina diseñada para ese ejercicio son uno de los ejercicios de rehabilitación avanzada de hombro más efectivos.