¿Cuáles son los diferentes tipos de actividades de manejo de la ira?
Algunas de las actividades de manejo de la ira más comunes incluyen aprender a relajarse, hacer ejercicio regularmente, hablar sobre sus sentimientos y encontrar el humor en una situación. Dichas actividades generalmente se realizan con un consejero profesional, en un entorno grupal o por su cuenta en casa. Muchas de las actividades están diseñadas para ayudar a las personas a controlar sus pensamientos antes de que ocurran arrebatos de enojado.
La ira a menudo está ligada a la decepción o el miedo. Todos sienten estas emociones pero, sin control, pueden hacer mucho daño. La ira debe controlarse antes de que se intensifique y causa un comportamiento irracional. La ira no controlada también puede conducir a palabras o acciones que causan daño y no se pueden retirar más tarde.
Practicar técnicas de relajación es una de las actividades de manejo de la ira más comunes. Imaginar un entorno relajante como una playa tropical u otro lugar de vacaciones favorito puede ayudar a enfocarse de los pensamientos enojados. Con el tiempo, es más fácil conjurar estas imágenes y reducir los sentimientos deira o estrés. La respiración profunda y las diversas formas de meditación también son técnicas de reducción de estrés que pueden ayudar a reducir la ira.
Similar a las técnicas de relajación, el ejercicio puede desviar la atención de los pensamientos enojados. Dar un paseo por la cuadra y hacer ejercicio son dos formas de aliviar los pensamientos estresantes. El ejercicio también es una forma constructiva de dejar el vapor o la agresión y quemar la energía resultante.
Otras actividades de manejo de la ira incluyen comunicar sentimientos y ver el humor en una situación. Muchos eventos estresantes en la vida tienen algún elemento de humor. Imaginar las posibilidades más ridículas en una situación a veces es suficiente para ver el lado humorístico.
Expresar sentimientos es una de las actividades de manejo de la ira que puede ser desafiante. Requiere ser asertivo sin acercarse a los demás de una manera agresiva. La ira en los humanos a menudo se dirige a las personas creyendoser responsable de un leve o de aquellos que no cumplen con las expectativas. Comunicar las necesidades de una manera constructiva puede mejorar las relaciones y resolver sentimientos de estrés y enojo.
El asesoramiento individual o grupal también son actividades de manejo de la ira que son beneficiosas para algunas personas. Darse cuenta de que otros están pasando por las mismas luchas con la ira a menudo es terapéutico. El asesoramiento grupal brinda la oportunidad de escuchar qué técnicas están funcionando para otros. A través de discusiones e introspección, las causas de la ira a veces se revelan.
La ira también está conectada a sentimientos de impotencia. Ser proactivo para abordar los problemas puede ayudar a reducir la ira y desarrollar habilidades de resolución de problemas. A veces, no hay remedio o solución para las decepciones de la vida. En estos casos y otros, comprender y aprender a hacer frente a la ira puede ser útil.