¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de concentración?
Los ejercicios de concentración generalmente involucran números, objetos, palabras y visualización. Al practicar estos ejercicios, una persona podría mejorar la fuerza de voluntad mental y la capacidad de concentrarse sin distracciones. Cada ejercicio debe practicarse diariamente, comenzando con cinco minutos en cada uno y trabajando gradualmente hasta 10 o 15 minutos por ejercicio.
Los ejercicios de concentración de conteo pueden implicar realizar un seguimiento de los pasos mientras camina o contó hacia atrás desde 100. Una vez que una persona domina de 100 a uno sin distraerse, un ejercicio más complejo implica contar mientras se salta cada tercer número. Esto debe hacerse sin ningún ayudas escritas para realizar un seguimiento de la progresión.
Un ejercicio de concentración de caminata incluye contar pasos. Al principio, el recuento sube a cinco pasos, con un número agregado para cada serie adicional de pasos hasta que se toman 10 pasos. Si una persona pierde el seguimiento durante el ejercicio, debe comenzar de nuevo volviendo a contar cinco pasos.
Los ejercicios de concentración también pueden emplear un objeto común, como un trozo de fruta o flor. El proceso consiste en una intensa observación de la textura, el olor, el color o la forma del objeto. Se debe tener cuidado para evitar pensar en cómo se usa el objeto, dónde se compró, o cualquier otro pensamiento que le quite la atención a las propiedades físicas del artículo.
Las palabras también pueden usarse en ejercicios de concentración con repetición de cierto sonido. En este ejercicio, la palabra se repite mentalmente muchas veces. Una persona que practica este ejercicio no debe desviarse por la definición de la palabra o cómo se usa. El objetivo es centrarse en la imagen mental de cómo suena la palabra.
Una vez que se han dominado estos ejercicios de concentración, la visualización podría mejorar la capacidad de concentrarse. Una persona puede imaginar el objeto utilizado en un ejercicio anterior e intentar recrearLas sensaciones experimentadas. La mente puede visualizar el color, la forma y la textura del objeto desde todos los ángulos.
Un lugar tranquilo libre del ruido exterior generalmente es un buen ambiente para practicar ejercicios de concentración. Algunas personas usan técnicas de respiración profunda para relajarse antes de comenzar estos ejercicios. Podrían comenzar a practicar cinco minutos cada vez y eventualmente ampliar el tiempo a 15 minutos de atención enfocada.
El ejercicio de concentración podría mejorar las habilidades de estudio y controlar el enfoque de la mente cuando una tarea está a la mano. Cuando una persona se enfoca en una cosa a la vez, él o ella podría lograr el trabajo con menos tensión. La buena concentración mejora la memoria y podría mejorar las habilidades de resolución de problemas.