¿Cuáles son los diferentes tipos de ayudas para dormir no adictivas?
Con la excepción de las pastillas para dormir a base de antihistamínas y la hormona melatonina, la mayoría de todas las ayudas para dormir no adictivas son herbales. Las hierbas como la manzanilla, el valeriano y el kava se han utilizado durante siglos para curar el insomnio. Otras ayudas para dormir no adictivas incluyen técnicas que promueven la relajación, como el yoga y los ejercicios de respiración profunda.
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente. Generalmente está en sus niveles más altos en tiempos de oscuridad; Durante las horas del día, los niveles disminuyen drásticamente. Algunos investigadores creen que los niveles de melatonina alertan al sistema nervioso central de que es hora de dormir. Se cree que los efectos secundarios de la melatonina son mínimos, pero los estudios sobre el uso a largo plazo siguen sin estar claros. La melatonina se puede obtener en forma de píldora en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables.
La mayoría de las pastillas para dormir disponibles sin prescripción usan antihistaminas como ingrediente principal. Este es el mismo ingrediente que se encuentra en muchos medicamentos contra la alergia. Antihistamín es un ingredient que puede contrarrestar un químico cerebral llamado histamina, cuya función es mantener el cerebro alerta. Aunque no se cree que los antihistamínicos son físicamente adictivos, tienen otros efectos secundarios. Muchas personas se quejan de sentirse "colgadas" durante horas después de que se despiertan del sueño inducido por el antihistamín.
Valerian es otra ayuda de sueño no adictiva popular disponible sin receta. Es un remedio herbal hecho de la parte de la raíz de la planta de Valerian. Valerian ha sido objeto de muchos estudios realizados en Europa, pero los resultados de estos estudios no están claramente justificados. Los principales efectos secundarios informados con respecto a Valerian son principalmente malestar estomacal y dolor de cabeza. También puede interactuar mal con otros sedantes.
La flor y la flor de pasión han sido promovidas durante mucho tiempo como ayudas para dormir no adictivas naturales. Por lo general, se consumen como tés, pero también están disponibles en piLL Forma. Tomados antes de acostarse, se cree que ayudan a promover la relajación y la somnolencia. La manzanilla y la flor de pasión contienen un químico llamado Chrysin. Según algunos estudios, Chrysin actúa como un tratamiento anti-ansiedad natural, que podría explicar su efectividad en los trastornos del sueño.
Otras ayudas para dormir no adictivas no se toman necesariamente como una píldora, sino que son más un cambio de estilo de vida. Evitar las comidas pesadas, especialmente las altas de los carbohidratos, puede ayudar a promover el sueño. Además, algunos estudios parecen sugerir que las personas que practican yoga tienden a tener menos problemas para conciliar el sueño. Muchas personas pueden tener episodios ocasionales de insomnio, y generalmente no se considera un riesgo para la salud. Sin embargo, el insomnio crónico puede ser grave y puede necesitar ser tratado por un médico.