¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de postura?
El entrenamiento de postura es cualquier régimen de ejercicio o estiramiento que se centre en mejorar la salud y el posicionamiento de la columna vertebral. La mala postura puede provocar dolor en la espalda, el cuello, la cadera y las piernas. Los músculos centrales se vuelven más débiles o menos resistentes a medida que sufre la postura. La mayoría de los regímenes de capacitación de postura se centrarán en construir y mantener los músculos centrales (ABS, caderas, la espalda baja y otros) que apoyan la columna durante las actividades diarias. Otros hábitos de entrenamiento de postura incluyen sentarse en una silla ergonómica durante las horas que pasan en la oficina, corregir problemas de marcha como la pronación y desarrollar y tonificar los músculos pectorales para mantener el cofre abierto y los hombros hacia atrás.
Un entrenamiento central es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento de postura. Tal entrenamiento desarrolla los músculos en la sección media del cuerpo, incluidos los ABS, la parte baja de la espalda y las caderas. Estos músculos son responsables de apoyar la columna vertebral, así como del funcionamiento normal de las caderas y las piernas. El entrenamiento central se puede hacer utilizando gratisPesos y otros métodos de entrenamiento de resistencia, y muchos de los ejercicios se pueden mejorar utilizando una bola de estabilidad, lo que también puede ayudar a mejorar el equilibrio. Las personas que padecen dolor lumbar debido a una mala postura se beneficiarán de un entrenamiento central, ya que los músculos apoyarán la columna vertebral de manera más efectiva a medida que los músculos crecen.
Otros aspectos del entrenamiento de postura giran en torno a simples hábitos diarios que pueden afectar la salud general de la columna vertebral. Uno de los mayores contribuyentes a la mala postura es la silla de oficina; Muchos modelos de la silla de oficina ofrecen poco o ningún soporte lumbar, lo que significa la caída de la espalda baja. La columna se asienta en una posición incómoda que pone estrés en los músculos de la espalda, y la tendencia natural es inclinarse hacia adelante, colocando así el estrés en el cuello y los hombros. Para evitar este problema, se puede colocar una toalla enrollada u otro soporte lumbar detrás de la espalda baja a ENsure La columna se mantiene en línea.
El estiramiento durante todo el día también ayuda con el entrenamiento de postura. Los músculos apretados tienden a tirar, lo que significa que los hombros se derrumbarán, la columna se hundirá y el cuello puede inclinarse. De pie y estiramiento periódicamente durante todo el día mantiene los músculos flexibles, lo que significa que están mejor preparados para apoyar eficientemente la columna vertebral, el cuello y los hombros. Por cada media hora de sentarse, uno hace en la oficina, él o ella debe ponerse de pie y caminar durante diez a 15 minutos.