¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento postural?
El entrenamiento postural es cualquier ejercicio o régimen de estiramiento que se enfoca en mejorar la salud y el posicionamiento de la columna. La mala postura puede provocar dolor de espalda, cuello, cadera y piernas. Los músculos del núcleo se vuelven más débiles o menos resistentes a medida que la postura sufre. La mayoría de los regímenes de entrenamiento postural se centrarán en desarrollar y mantener los músculos centrales (abdominales, caderas, espalda baja y otros) que sostienen la columna vertebral durante las actividades cotidianas. Otros hábitos de entrenamiento postural incluyen sentarse en una silla ergonómica durante las horas que pasa en la oficina, corregir problemas de la marcha como la pronación y desarrollar y tonificar los músculos pectorales para mantener el pecho abierto y los hombros hacia atrás.
Un entrenamiento central es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento postural. Tal entrenamiento desarrolla los músculos en la sección media del cuerpo, incluidos los abdominales, la espalda baja y las caderas. Estos músculos son responsables de apoyar la columna vertebral, así como del funcionamiento normal de las caderas y las piernas. El entrenamiento central se puede hacer con pesas libres y otros métodos de entrenamiento de resistencia, y muchos de los ejercicios se pueden mejorar con una pelota de estabilidad, que también puede ayudar a mejorar el equilibrio. Las personas que sufren de dolor de espalda baja debido a una mala postura se beneficiarán de un entrenamiento central, ya que los músculos apoyarán la columna vertebral de manera más efectiva a medida que los músculos crecen.
Otros aspectos del entrenamiento de la postura giran en torno a hábitos simples del día a día que pueden afectar la salud general de la columna vertebral. Uno de los mayores contribuyentes a la mala postura es la silla de oficina; Muchos modelos de la silla de oficina ofrecen poco o ningún soporte lumbar, lo que significa la caída de la espalda baja. Luego, la columna vertebral se coloca en una posición incómoda que ejerce presión sobre los músculos de la espalda, y la tendencia natural es inclinarse hacia adelante, lo que ejerce presión sobre el cuello y los hombros. Para evitar este problema, se puede colocar una toalla enrollada u otro soporte lumbar detrás de la parte inferior de la espalda para garantizar que la columna se mantenga alineada.
Estirarse durante todo el día también ayuda con el entrenamiento de la postura. Los músculos tensos tienden a estirarse, lo que significa que los hombros se doblarán, la columna vertebral se hundirá y el cuello puede doblarse. Levantarse y estirarse periódicamente durante el día mantiene los músculos flexibles, lo que significa que están mejor preparados para soportar de manera eficiente la columna vertebral, el cuello y los hombros. Por cada media hora de estar sentado en la oficina, él o ella deben pararse y caminar de diez a 15 minutos.