¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de pronación?
Hay una serie de ejercicios de pronación que tienen como objetivo evitar que el pie y el tobillo se pronunciaran excesivamente. Los ejercicios de fortalecimiento, particularmente para los músculos del tobillo que sostienen el arco del pie, a menudo se usan para ayudar a mantener el arco mientras camina o corre. El auto-masaje de los tejidos apretados alrededor del pie y el tobillo, especialmente en el fondo de los pies, también puede ayudar a prevenir la sobrepronación. Es importante ser consciente de que, aunque hay una serie de ejercicios de pronación, muchas personas creen que las causas subyacentes de la pronación no pueden tratarse de manera efectiva.
La sobrepronación es un problema común entre los corredores y otros atletas. Si bien no es un problema importante por sí solo, la sobrepronación puede provocar una tensión excesiva en otras partes del cuerpo, incluidas las rodillas, las pantorrillas y las caderas. En muchos casos, la sobrepronación no se puede corregir a través de ejercicios, porque puede ser un problema genético, pero hay algunas situaciones en las que los ejercicios pueden ayudar a reducir los efectos.
Algunas personasCree que la pronación excesiva es causada por un músculo posterior tibial débil. El tibial posterior está hacia el extremo inferior de la pantorrilla y corre por el interior de la pierna antes de unirse a la parte superior del arco del pie. Los ejercicios de pronación a menudo implican fortalecer este músculo.
Para realizar un ejercicio de fortalecimiento posterior tibial, la persona se para con los pies en línea y las rodillas hacia adelante con una ligera curva. El peso se coloca en el exterior del pie, por lo que el arco se eleva. Mientras mantiene esta posición, la persona se eleva sobre los dedos de los pies hasta que el peso esté sobre los dedos más pequeños. Una vez que se ha logrado la posición final, la persona se baja hacia abajo, antes de repetir el ejercicio.
Otras personas creen que la sobrepronación es causada por tejidos apretados en el fondo de los pies. Por esta razón, los ejercicios de pronación a menudo incluyen el auto-masaje para aflojar estos tejidos. Una forma efectivaDe masajear la parte inferior del pie es rodando suavemente el pie sobre una pelota de tenis, deteniendo cualquier punto que parezca dolorido. Si los ejercicios de pronación como este causan un mayor dolor, entonces uno debe detenerse inmediatamente.
Fortalecer los músculos del tobillo externo también puede ayudar con la sobrepronación. Para fortalecer estos músculos, una persona debe sentarse en el piso con las piernas extendidas en línea con una pared. Luego se coloca una pelota entre el exterior del pie y la pared. Poco a poco, la persona empuja el pie hacia el medio de la pelota y sostiene durante varios segundos antes de repetir.