¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
La creatina es un ácido orgánico natural que ayuda a proporcionar energía a los diversos grupos musculares del cuerpo. Los culturistas y otras personas que desean aumentar la masa muscular y la productividad a menudo usan suplementos que contienen creatina. Actualmente, no existen problemas de salud a largo plazo asociados con el uso de estos suplementos, aunque se pueden manifestar algunos efectos secundarios cuando se usa activamente un suplemento de creatina.
Uno de los efectos secundarios más comunes de los suplementos de creatina es el aumento del potencial de deshidratación. La creatina estimula la absorción de agua en los músculos, reduciendo la cantidad de agua retenida en el resto del cuerpo. Esto significa que las personas que usan este ácido orgánico necesitarán beber muchos líquidos mientras usan el suplemento.
Debido al aumento de peso que viene con el aumento de la masa muscular, existe una pequeña oportunidad de que el uso de creatina produzca calambres musculares. No es inusual que ocurran efectos adversos como tirones musculares y calambres en las piernas, debido a una elevación en la presión anterior ejercida en las partes inferiores de las piernas.
Las distensiones musculares y los músculos estirados también son posibles efectos secundarios del uso de suplementos de creatina. El aumento de la cantidad de agua absorbida por los músculos puede generar un estrés adicional en los músculos mismos y en el tejido circundante. Cuando esto sucede, el esfuerzo excesivo puede hacer que los músculos se tensen bajo la presión y provocar una lesión leve.
En la mayoría de los casos, los efectos secundarios de la creatina tienden a aparecer solo si se consumen grandes cantidades del suplemento, o si el suplemento se usa más de lo recomendado. En general, es una buena idea hablar con un médico sobre la cantidad de creatina que se puede tomar de manera segura cada día y que no exceda esa cantidad. Si bien existe alguna diferencia de opinión sobre la cantidad de creatina que se puede tomar de manera segura, tres gramos diarios parecen ser la dosis considerada aceptable por más profesionales de la salud.
Si bien la mayoría de los efectos secundarios de la creatina tienden a ser de naturaleza leve, es posible experimentar un dolor intenso en los músculos de las piernas. Si esto ocurre, es importante buscar atención médica de inmediato, ya que puede haber factores de salud desconocidos que contribuyen al nivel de dolor.
También existe cierto riesgo de efectos secundarios de la creatina si el suplemento se suspende repentinamente. El dolor muscular en las piernas es una de las molestias más comunes experimentadas. En general, cualquier efecto secundario residual de la creatina se manifestará dentro de los dos meses posteriores a la toma de la última dosis del suplemento. A medida que el cuerpo se adapta a la falta de creatina suplementaria, la oportunidad de desarrollar efectos secundarios tiende a desvanecerse.