¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
La creatina es un ácido orgánico natural que ayuda a proporcionar energía a los diversos grupos musculares alrededor del cuerpo. Los constructores de carrocería y otros que desean aumentar la masa muscular y la productividad a menudo usan suplementos que contienen creatina. Actualmente, no hay problemas de salud a largo plazo asociados con el uso de estos suplementos, aunque algunos efectos secundarios pueden manifestarse cuando se usan activamente un suplemento de creatina.
Uno de los efectos secundarios más comunes de los suplementos de creatina es el mayor potencial de deshidratación. La creatina estimula la absorción de agua en los músculos, reduciendo la cantidad de agua retenida en el resto del cuerpo. Esto significa que las personas que usan este ácido orgánico necesitarán beber muchos líquidos mientras usan el suplemento.
Debido al aumento de peso que viene con el aumento de la masa muscular, existe una pequeña oportunidad de que el uso de creatina dará como resultado calambres musculares. No es inusual para efectos adversos como el músculo tira y los calambres en elLas piernas para ocurrir, debido a una posada de elevación, la presión anterior ejercida sobre las porciones inferiores de las piernas.
Las cepas musculares y los músculos extraídos también son efectos secundarios potenciales del uso de suplementos de creatina. La mayor cantidad de agua absorbida por los músculos puede poner estrés adicional en los músculos en sí, así como en el tejido circundante. Cuando esto sucede, la sobreexerción puede hacer que los músculos se tensen bajo la presión y dan como resultado una lesión leve.
En la mayoría de los casos, los efectos secundarios de la creatina tienden a aparecer solo si se consumen mayores cantidades del suplemento, o si el suplemento se usa más tiempo de lo recomendado. En general, es una buena idea hablar con un médico sobre la cantidad de creatina que se puede tomar de manera segura cada día y no exceder esa cantidad. Si bien hay alguna diferencia de opinión sobre cuánta creatina se puede tomar de manera segura, tres gramos diariamente parece ser el dosaGE considerado aceptable por más profesionales de la salud.
Si bien la mayoría de los efectos secundarios de la creatina tienden a ser de naturaleza algo suave, es posible experimentar un dolor severo en los músculos de las piernas. Si esto ocurre, es importante buscar atención médica de inmediato, ya que puede haber factores de salud desconocidos que contribuyen al nivel de dolor.
También existe cierto riesgo de efectos secundarios de la creatina si el suplemento se suspende repentinamente. El dolor muscular en las piernas es una de las molestias más comunes experimentadas. En general, cualquier efecto secundario residual de la creatina se manifestará dentro de los dos meses posteriores a la toma de la última dosis del suplemento. A medida que el cuerpo se reajusta a la falta de creatina suplementaria, la oportunidad de desarrollar cualquier efecto secundario tiende a desvanecerse.