¿Qué es la colina?
La colina es una sustancia natural que a menudo se clasifica como miembro de la familia de vitaminas B. Este ácido graso se encuentra en una serie de formas, incluidas lecitina, acetilcolina y posfatidilcolina. Considerado como importante en el mantenimiento de las habilidades cognitivas, este nutriente puede ayudar con el estado de alerta y la capacidad de concentrarse en tareas difíciles, así como para mantener la memoria aguda y ayudar en la capacidad de asimilar nueva información con relativa facilidad.
Hay evidencia de que la colina tiene un impacto directo en la capacidad del cerebro para producir neurotransmisores que son necesarios para una buena salud emocional y mental. Ingerir suficiente de este ácido graso diario puede ayudar a mantener el estado de ánimo general equilibrado y relativamente libre de depresión, ansiedad y varios tipos de trastornos maníacos, lo que hace que el nutriente sea una herramienta importante para tratar con muchos tipos de fobias. La presencia de amplia colina también puede ayudar al cerebro a ser consciente del hambre y detectarCuando el cuerpo ha consumido suficiente comida.
colina también es muy importante para la función del hígado. Además de ayudar a eliminar toxinas y desechos, este ácido graso también ayuda a evitar que la grasa se acumule en el hígado. Con cantidades adecuadas de este nutriente en la dieta cada día, las posibilidades de desarrollar problemas con el hígado se minimizan en gran medida.
La capacidad de la colina para romper la grasa lo hace útil para el cuerpo de varias maneras. Los nutrientes ayudan a prevenir la acumulación de colesterol malo en el torrente sanguíneo, lo que a su vez ayuda a minimizar el potencial de problemas cardíacos y la presión arterial alta. Este ácido graso también ayuda al cuerpo a almacenar y usar otros nutrientes, especialmente el calcio y la vitamina A. Existe cierta evidencia de que el nutriente también ayuda a promover la función renal adecuada, minimizando así las posibilidades de que se desarrollaran estreñimiento o diarrea.
como es verdadCon otros miembros de la familia de la vitamina B, el suministro de colina debe reponerse en el cuerpo cada día. Dado que la actividad física prolongada, como participar en un evento deportivo durante un par de horas o más, puede agotar las reservas de colina, a menudo se recomienda que los alimentos que contengan el nutriente se consuman durante todo el día. Los alimentos como espinacas, granos de cuerda, maní y yemas de huevo son buenas fuentes de este ácido graso. Muchos suplementos, incluidos los productos multivitamínicos, contienen este nutriente junto con las otras vitaminas B, lo que hace que sea relativamente fácil tomar suficiente colina a diario.