¿Cuál es el mejor alimento para el insomnio?
Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o dormir toda la noche pueden considerar la comida para el insomnio como una forma de tratar esta afección común. Algunas buenas opciones para ayudar a una persona a descansar lo que necesitan son los alimentos que contienen triptófano, magnesio y melatonina. Los carbohidratos complejos y las bananas también son buenas opciones. Todos estos ingredientes pueden ayudar al insomnio a conciliar el sueño sin tener que usar medicamentos para hacerlo.
El triptófano se encuentra en alimentos como la carne blanca de pavo y pollo, así como la carne de res y la soya. Este ingrediente también se encuentra en algunos productos lácteos, lo que significa que alguien que busca alimentos para el insomnio puede querer consumir yogur, requesón o queso antes de acostarse. Beber un vaso de leche también ayudará, ya que también es una fuente de triptófano. El antiguo remedio de un vaso de leche tibia a la hora de acostarse era una buena manera de conciliar el sueño, ya que el calor de la bebida ayuda a la persona que lo ingiere a sentirse relajada mientras que el triptófano ayuda a liberar serotonina para ayudar a conciliar el sueño.
Los alimentos que contienen magnesio también ayudan a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Hacer hincapié en comer alimentos como el halibut, los frijoles negros y las semillas de calabaza ayudará a reducir la probabilidad de insomnio. Las verduras de hoja verde también contienen magnesio, lo que significa que ayudarán con el insomnio.
La melatonina es una sustancia que se encuentra naturalmente en plantas y animales. Las cerezas son una buena fuente de melatonina y están incluidas en la lista de alimentos para el insomnio. Una variedad agria, como Montmorency, es una buena opción para ayudar a inducir la somnolencia. Está disponible como un concentrado que se puede combinar con agua para una bebida refrescante antes de acostarse.
Los carbohidratos complejos, como los panes y cereales integrales, también se consideran buenos alimentos para el insomnio. Deben consumirse un par de horas antes de acostarse para que el individuo obtenga los mejores resultados de esta estrategia para conciliar el sueño. Tomar un refrigerio como cereal integral con leche o un sándwich de pavo con trigo integral ayudará con el insomnio.
Los plátanos también deben colocarse en la lista de alimentos para el insomnio. Este alimento contiene aminoácidos y ayuda a crear un efecto calmante cuando se come. Tener un plátano antes de acostarse es un refrigerio ligero que definitivamente puede ayudar a una persona que tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido.