¿Cuál es la dosis recomendada de aceite de pescado?
Existen pautas generales para la dosis de aceite de pescado. Si tiene buena salud, entonces estas recomendaciones pueden ser perfectas. Si tiene condiciones de salud existentes, debe discutir la dosis adecuada de aceite de pescado con su médico.
El aceite de pescado es una maravillosa fuente de ácidos grasos omega-3. Si bien los ácidos grasos Omega-3 están disponibles en algunas plantas y nueces, hay componentes particulares que solo están disponibles en pescado y aceite de pescado. Cuando tome la dosis adecuada de aceite de pescado, obtendrá una dosis de ácido docosahexaenoico, o DHA, y ácido eicosapentaenoico, o EPA. DHA y EPA son los dos componentes que hacen que el aceite de pescado sea un suplemento tan valioso.
Hay una variedad de investigaciones que muestra los muchos beneficios potenciales del aceite de pescado. Si bien algunos de los estudios carecen de un fuerte apoyo científico, otras afirmaciones son ampliamente aceptadas como un hecho. El aceite de pescado es más conocido por el apoyo de un corazón sano.
Los componentes del aceite de pescado, DHA y EPA, son creídos por muchos médicos para que loFui triglicéridos, lo que ralentiza el endurecimiento de las arterias. También puede reducir la presión arterial. Algunos estudios sugieren que la dosis adecuada de aceite de pescado, tomada por alguien afectada por la enfermedad cardíaca, puede reducir el riesgo de muerte de esa persona por ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o ritmos cardíacos anormales.
Sin embargo, es importante conocer la dosis correcta de aceite de pescado para tomar. Hay inconvenientes para tomar demasiado aceite de pescado. Las altas dosis de aceite de pescado pueden aumentar el riesgo de sangrado, ralentizar la velocidad en la que su sangre coagula y aumenta el riesgo de un accidente cerebrovascular hemorrágico.
Alguien que come una dieta típicamente occidental comerá aproximadamente 1,6 gramos de ácidos grasos omega-3 cada día. Desafortunadamente, solo el 10% de este número está compuesto por EPA y DHA. El resto está compuesto por ácido alfa-linolénico, o Ala. Ala es común en plantas y nueces. No se sabe si ALA es tan efectivo como DHA y EPA en el tratamiento de afecciones cardíacas.
Otra preocupación con los niveles de ácidos grasos omega-3 que ingieren muchos estadounidenses es lo pequeños que son en comparación con nuestros niveles de ácidos grasos omega-6. Obtenemos ácidos grasos omega-6 de aceites vegetales. Los dos tipos de aceites grasos compiten entre sí en el cuerpo. Para obtener la mayor cantidad de beneficios de los ácidos grasos omega-3, no solo debe complementar con los aceites de pescado, sino también reducir la cantidad de ácidos grasos omega-6 que está tomando.
El adulto saludable promedio puede satisfacer sus necesidades de ácidos grasos omega-3 al comer pescado, particularmente pescado graso como caballa o salmón, dos veces por semana. Si prefiere complementar su dosis de aceite de pescado, busque una marca de geles suaves de aceite de pescado que contengan 0.3 a 0.5 gramos de EPA y DHA. Para minimizar cualquier problema gastrointestinal que pueda ocurrir, tome los geles blandos con alimentos y comience la dosis de aceite de pescado en el extremo inferior, aumentando gradualmente con el tiempo.