¿Cuál es la dosis recomendada de resveratrol?
La dosis de resveratrol que se requiere para los máximos beneficios para la salud no está claro. La mayoría de las investigaciones sobre los beneficios del resveratrol se han llevado a cabo en animales, lo que dificulta determinar la dosis óptima para los humanos. Hay ensayos clínicos en curso, incluidos algunos por el Instituto Nacional del Cáncer, sobre los beneficios del resveratrol. Estas pruebas están proporcionando a los participantes entre 250 y 750 miligramos (MG) de resveratrol diario.
Existe un creciente interés en complementar la dieta de uno con resveratrol. Este nutriente se encuentra en la piel de las uvas rojas y en el vino tinto. También se encuentra en maní y cacao. En las plantas, el resveratrol se produce como una defensa contra los ataques de bacterias o hongos. La cantidad de resveratrol que se encuentra en los alimentos es mucho menor que la cantidad que se encuentra en los suplementos. Por esta razón, las personas que desean disfrutar de los beneficios del resveratrol a menudo eligen suplementos.
Generalmente se recomienda que la dosis inicial de resveratrol esté en la baja SIDE, y para que la dosis aumente gradualmente hasta que se ve los resultados. Tomado en grandes cantidades (más de 300 mgs), existe un mayor riesgo de efectos secundarios, incluido el malestar estomacal y la diarrea, la ansiedad, el adelgazamiento de la sangre y la anemia. Además, no parece haber ninguna razón para creer que una dosis de resveratrol más alta conduciría a mejores beneficios para la salud.
Con efectos secundarios tan graves, ¿por qué arriesgar a tomar resveratrol? Algunas investigaciones muestran que tiene propiedades antiinflamatorias, puede reducir el riesgo de cáncer y pueden ayudar a quienes lo toman a mantener un menor azúcar en la sangre. También puede reducir el colesterol LDL, que es el colesterol malo, y previene los coágulos de sangre. Los defensores del resveratrol a menudo recomiendan combinarlo con otros antioxidantes y flavornoides para aumentar los beneficios del suplemento.
La dosis de resveratrol en el vino no se concentra, y esto es lo que leanuncios de muchas personas para optar por suplementos. Hay aproximadamente 90 microgramos de la sustancia en cada onza de vino tinto. Esto es mucho menos que incluso la dosis de resveratrol más recomendada. Los estudios han demostrado algunos beneficios para el consumo de alcohol moderado. Moderado significaría 10 onzas o menos de vino al día para un hombre, y cinco onzas o menos para una mujer. Tales cantidades ofrecerían una dosis de resveritol insignificante.