¿Cuál es el tratamiento para el trastorno del sueño por turnos de trabajo?
El tratamiento para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos incluye cambios en el estilo de vida y medicamentos de venta libre y recetados. El trastorno del sueño en el trabajo por turnos requiere un enfoque doble para el tratamiento. El paciente necesita ayuda para dormir y sentirse descansado durante el ciclo de sueño, así como ayuda para mantenerse despierto y alerta durante el ciclo de trabajo.
Los cambios en el estilo de vida son el método más directo para tratar los trastornos del sueño en el trabajo por turnos. Dado que el individuo no está durmiendo al mismo tiempo que la población general, es importante tener en cuenta los ruidos que normalmente no serían un problema. Usar tapones para los oídos o usar una máquina de ruido blanco mientras duerme para amortiguar el ruido exterior puede ayudar, al igual que apagar los timbres del teléfono si es posible.
Use cortinas opacas, cubra las ventanas con papel de aluminio o cartulina, o duerma con una máscara para los ojos para mantener la habitación oscura. Apague los relojes y electrodomésticos digitales de la cama o cubra las pantallas para que la habitación permanezca oscura. Ajuste el termostato a 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), ya que una habitación que hace demasiado calor o demasiado frío dificulta el sueño.
Cuando conduzca a casa desde el trabajo, use lentes oscuros envolventes para bloquear la luz. Esto evita que el cerebro se prepare para el día, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño en casa. Es aceptable tomar bebidas con cafeína al comienzo del turno de trabajo para mantener el estado de alerta, pero abstenerse de la cafeína y el alcohol durante varias horas antes de acostarse, ya que ambos interrumpen el sueño.
La melatonina de venta libre es un tratamiento efectivo para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos. La melatonina de venta libre es una versión artificial de la hormona producida por el cuerpo durante la noche. La exposición a la luz artificial durante el trabajo por turnos puede interferir con la producción de melatonina, que a su vez afecta negativamente el ciclo del sueño.
Los médicos tienen varios medicamentos recetados que pueden recomendar para el trastorno del sueño en el trabajo por turnos. Las pastillas para dormir se pueden usar por períodos cortos de tiempo, con el objetivo de regular el ciclo de sueño-vigilia. Los antidepresivos también ayudan al cuerpo a adaptarse al trabajo por turnos. Incluso hay medicamentos recetados que pueden ayudar al trabajador a mantenerse alerta en el trabajo.
Si bien los cambios en el estilo de vida y los medicamentos pueden ayudar a reducir los problemas asociados con el trastorno del sueño en el trabajo por turnos, como la fatiga, el mayor riesgo de accidentes laborales y automovilísticos y la dificultad para concentrarse, los cambios en el horario de trabajo también pueden ser beneficiosos. Disminuya el número de turnos trabajados consecutivamente. Los trabajadores por turnos duermen menos, en promedio, que los trabajadores por turnos diarios, y esta pérdida de sueño se acumula con el tiempo. Un turno de 48 horas al final de cada ciclo de turno le da al cuerpo tiempo para recuperar el sueño perdido. Además, los turnos rectos, incluso los turnos nocturnos, son más fáciles para el cuerpo que los turnos rotativos.