¿Cuál es el tratamiento para el trastorno del sueño del trabajo por turnos?
Tratamiento para el trastorno del trabajo del trabajo por turnos incluye cambios en el estilo de vida y los medicamentos de venta libre y recetados. El trastorno del sueño del trabajo por turnos requiere un enfoque de dos puntas para el tratamiento. El paciente necesita ayuda para dormir y sentirse descansado durante el ciclo del sueño, así como ayuda a permanecer despierto y alerta durante el ciclo de trabajo.
Los cambios en el estilo de vida son el método más directo para tratar con los trastornos del sueño del trabajo por turnos. Dado que el individuo no duerme al mismo tiempo que la población general, es importante tener en cuenta los ruidos que normalmente no serían un problema. Usar tapones para las orejas o usar una máquina de ruido blanca mientras duerme para amortiguar el ruido exterior puede ayudar, al igual que la apagada del teléfono si es posible.
Use cortinas de apagón, cubra las ventanas con papel de aluminio o tablero de póster, o duerma con una máscara para los ojos para mantener la habitación oscura. Gire los relojes y electrodomésticos digitales lejos de la cama o cubra las pantallas para que la habitación permanezca oscura. Establecer las termostaT en 65 ° Fahrenheit (18 ° Celsius), ya que una habitación que está demasiado caliente o demasiado fría dificulta el sueño.
Al conducir a casa desde el trabajo, use gafas de sol oscuras envolventes para bloquear la luz. Esto evita que el cerebro se prepare para el día, lo que hace que sea más fácil quedarse dormido en casa. Es aceptable beber bebidas con cafeína al principio del cambio de trabajo para mantener el estado de alerta, pero abstenerse de la cafeína, así como el alcohol, durante varias horas antes de acostarse, ya que ambos interrumpen el sueño.
sin receta la melatonina es un tratamiento efectivo para el trastorno del sueño del trabajo por turnos. Sobre el mostrador, la melatonina es una versión hecha por el hombre de la hormona producida por el cuerpo durante la noche. La exposición a la luz artificial durante el trabajo por turnos puede interferir con la producción de melatonina, lo que a su vez afecta negativamente el ciclo del sueño.
Los médicos tienen varios medicamentos recetados que pueden recomendar para los trabajos por turnostrastorno de leep. Las pastillas para dormir se pueden usar por cortos períodos de tiempo, con el objetivo de regular el ciclo de sueño-vigilia. Los antidepresivos también ayudan al cuerpo a ajustarse al trabajo de cambio. Incluso hay medicamentos recetados que pueden ayudar al trabajador a permanecer alerta en el trabajo.
Si bien los cambios de estilo de vida y los medicamentos pueden ayudar a reducir los problemas asociados con el trastorno del sueño del trabajo por turnos, como la fatiga, el mayor riesgo de accidentes de trabajo y automóviles, y dificultad para concentrarse, los cambios en el horario de trabajo también pueden ser beneficiosos. Disminuya el número de turnos funcionados consecutivamente. Los trabajadores del cambio duermen menos, en promedio, que los trabajadores de turnos rectos, y esta pérdida de sueño se acumula con el tiempo. Un turno de 48 horas de descanso al final de cada ciclo de turno le da tiempo al cuerpo para ponerse al día con el sueño perdido. Además, los cambios rectos, incluso los turnos nocturnos, son más fáciles para el cuerpo que los cambios giratorios.