¿Qué alimentos pueden ayudarme a permanecer despierto?
La comida tiene la capacidad de traer una avalancha de energía seguida de un choque, especialmente cuando se comen en porciones grandes o en combinaciones ricas en carbohidratos. Si necesita permanecer despierto, ya sea para pasar la última mitad del día o para tirar de una noche, su mejor opción es comer pequeñas cantidades de proteínas magras y carbohidratos saludables aproximadamente cada tres horas. Coma regularmente para que su cuerpo digiera constantemente y entregue una corriente de azúcar estable e incluso en el sistema sanguíneo. Esto puede ayudarlo a que se sienta alerta.
Para mantenerse despierto, intente comer galletas de trigo integrales con queso bajo en grasa, un pequeño puñado de nueces con una porción de uvas o medio sándwich de pavo. La idea de que comer pavo causará somnolencia parece ser un mito, ya que los niveles de triptófano, un compuesto que causa somnolencia, en Turquía es casi lo mismo que en otras carnes. Otros bocadillos que aumentan la energía incluyen yogurt, una manzana con mantequilla de maní y requesón con frutas o verduras. La fruta es a menudo unBuena opción para ayudarlo a mantenerse despierto, porque aumenta su azúcar en la sangre relativamente rápido, pero no te hace chocar la forma en que los dulces u otros alimentos azucarados pueden.
Además de comer bocadillos, beba mucha agua fría. La deshidratación puede hacerte cansar y evitar que tu mente esté más aguda. Además, el agua potable lo obligará a tomar más descansos, por razones obvias, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga visual si está mirando una computadora o libro. Levantarse y caminar brevemente también puede ayudarlo a despertarlo, al igual que el frío del agua en sí.
.beber cafeína no siempre es una buena opción para ayudarlo a mantenerse despierto. Le dará una breve explosión de energía, que es una opción si eso es todo lo que necesita. Sin embargo, consumir grandes cantidades de cafeína generalmente causa un colapso de energía más tarde, y puede hacer que se sienta peor al día siguiente. El azúcar es una opción aún peor porqueEl accidente posterior ocurre aún más rápido. Si bien tanto la cafeína como el azúcar pueden ayudarlo a mantenerse despierto durante una o dos horas, asegúrese de considerar las ramificaciones a largo plazo.
Comer los alimentos correctos es solo una parte de permanecer despierto; Debes moverte regularmente también. Tome descansos frecuentes, ya que la fatiga visual y la sentada en una posición durante mucho tiempo puede causar somnolencia. Cree una estrategia para mantenerse despierto que incluye comer alimentos saludables para brindarle la energía que necesita, beber agua para mantenerse hidratado y tomar descansos frecuentes para ayudarlo a mantener su mente lo suficientemente aguda como para hacer el trabajo.