¿Qué alimentos pueden ayudarme a mantenerme despierto?
Los alimentos tienen la capacidad de generar una oleada de energía seguida de un choque, especialmente cuando se comen en grandes porciones o en combinaciones ricas en carbohidratos. Si necesita mantenerse despierto, ya sea para pasar la última mitad del día o para pasar una noche entera, su mejor opción es comer pequeñas cantidades de proteínas magras y carbohidratos saludables aproximadamente cada tres horas. Coma regularmente para que su cuerpo esté constantemente digiriendo y entregando un flujo constante y uniforme de azúcar en el sistema sanguíneo. Esto puede ayudarlo a mantenerse alerta.
Para mantenerse despierto, intente comer galletas integrales con queso bajo en grasa, un pequeño puñado de nueces con una porción de uvas o medio sándwich de pavo. La idea de que comer pavo causará somnolencia parece ser un mito, ya que los niveles de triptófano, un compuesto que causa somnolencia, en el pavo es casi el mismo que en otras carnes. Otros bocadillos que aumentan la energía incluyen yogur, una manzana con mantequilla de maní y requesón con frutas o verduras. La fruta a menudo es una buena opción para ayudarlo a mantenerse despierto, ya que aumenta el azúcar en la sangre con relativa rapidez, pero no lo hace chocar como los dulces u otros alimentos azucarados.
Además de comer bocadillos, beba mucha agua fría. La deshidratación puede cansarlo y evitar que su mente esté más agitada. Además, beber agua te obligará a tomar más descansos, por razones obvias, lo que puede ayudar a prevenir la fatiga visual si estás mirando una computadora o un libro. Levantarse y caminar brevemente también puede ayudarlo a despertarse, al igual que el frío del agua misma.
Beber cafeína no siempre es una buena opción para ayudarlo a mantenerse despierto. Le dará una breve explosión de energía, que es una opción si eso es todo lo que necesita. Sin embargo, consumir grandes cantidades de cafeína generalmente causa un colapso energético más tarde y puede hacer que te sientas peor al día siguiente. El azúcar es una elección aún peor porque el choque posterior ocurre aún más rápidamente. Si bien la cafeína y el azúcar pueden ayudarlo a mantenerse despierto durante una o dos horas, asegúrese de considerar las ramificaciones a largo plazo.
Comer los alimentos correctos es solo una parte de mantenerse despierto; deberías moverte regularmente también. Tómese descansos frecuentes, ya que la fatiga visual y sentarse en una posición durante mucho tiempo pueden causar somnolencia. Cree una estrategia para mantenerse despierto que incluya comer alimentos saludables para darle la energía que necesita, beber agua para mantenerse hidratado y tomar descansos frecuentes para ayudar a mantener la mente lo suficientemente lista como para hacer el trabajo.