¿Cómo puedo hacer ejercicio con una cuerda de salto?
El uso de una cuerda de salto para hacer ejercicio es un método cada vez más popular para hacer ejercicio y quemar calorías. Es relativamente simple, directo y económico, y se puede hacer en la privacidad de su hogar o incluso en una habitación de hotel mientras viaja. La mayoría de los entusiastas consideran que es una forma divertida de aumentar su estado físico.
Este primer paso es comprar una cuerda de salto diseñada para el ejercicio. Las cuerdas de salto para niños a menudo son demasiado ligeras para balancearse bien y son demasiado cortos para adultos más altos. Las manijas deben caber cómodamente en sus manos y la longitud debe ser proporcional a su altura. Puede probar esto parado en el centro de la cuerda: las manijas deben llegar a sus axilas. También siempre debe usar un buen par de zapatillas de deporte de apoyo, e intentar evitar saltar sobre superficies especialmente duras, como el concreto.
La cuerda de salto es un ejercicio aeróbico que quema grasa y proporciona beneficios cardiovasculares junto con mejorar su fuerza, equilibrio, endoAnce y agilidad con el tiempo. También es ideal para los músculos del brazo y el hombro, junto con el resto de su cuerpo. La simplicidad del ejercicio, equilibrada con los grandes beneficios físicos, lo convierte en una forma muy popular de hacer ejercicio.
Asegúrese de estirar y calentar antes de comenzar, y siempre comience con los brazos a los lados. Hay muchos ejercicios diferentes que puede realizar con una cuerda de salto. El primero es el salto más básico, en el que balanceas la cuerda hacia arriba y sobre tu cabeza. También puede hacer este ejercicio hacia atrás, balanceando la cuerda sobre la parte delantera de su cuerpo y saltando cuando alcanza la parte posterior de las piernas.
Para obtener los mejores resultados, divida su entrenamiento en sets y repeticiones, aumentandolos a medida que se siente más fuerte. Puede elegir comenzar con tres juegos de diez saltos, tomando un descanso de un minuto entre series. A medida que se vuelve más fuerte, puede hacer cuatro series de quince repeticiones, y así oon.
Mientras realiza el salto básico anterior, una opción para hacerlo más difícil es torcer las piernas de lado a lado con cada salto. También puede trotar en su lugar con una cuerda de salto, balanceando la cuerda sobre su cabeza con cada paso de trote. Si trotar es demasiado intenso, comience con un paso para caminar y aumente la velocidad y la dificultad que se sienta capaz.
Otra opción es cruzar las manos mientras realiza el salto básico. Comience de la misma manera, con los brazos a los lados, pero una vez que realiza el primer salto, atraviese las manos frente a su estómago. Continuar alternando de esta manera. También puedes saltar sobre un pie, alternando los pies a medida que avanza.
Finalmente, puede intentar acelerar la cuerda y pasarla debajo de los pies dos veces en un salto. A medida que mejore, es posible que pueda pasar la cuerda de salto debajo de sus pies tres o cuatro veces con solo un salto. Recuerde, hacer ejercicio con una cuerda de salto requiere práctica y persistencia, como con cualquier ejercicio.