¿Cuáles son los flexores de la cadera?
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean la cadera que proporcionan estabilidad de las piernas y flexión de la cadera. Comprenden un grupo muscular importante y son muy importantes para el movimiento. Los flexores de la cadera son uno de los grupos de músculos más subdesarrollados. Los ejercicios en el entrenamiento de fuerza con frecuencia ignoran o evitan este grupo muscular particular.
Los músculos primarios del grupo son el Iliacus y PSOaS Mayor. Juntos, estos músculos componen las iliopsoas. El recto femoral también se incluye dentro del grupo, aunque también se considera un músculo cuádricep. Estos músculos se pasan por alto y se malinterpretan con frecuencia, pero hay pocas formas en que estos músculos pueden fortalecerse utilizando pesas libres básicas.
La falta de ejercicios de entrenamiento es el problema más común además de la falta de atención hacia el grupo. Las elevaciones de las piernas colgantes o las abdominales inclinadas se han utilizado tradicionalmente para ejercer los flexores de la cadera, pero estos ejercicios solo usan el peso corporal del participante. Además de usar pesas de tobillo, elLas son pocas formas de aumentar la efectividad de estos ejercicios simples.
Estos músculos no muestran los cambios físicos y mejoras externos obvios de otros grupos de músculos, pero la fuerza es de vital importancia para la velocidad y la rapidez del movimiento. La velocidad de sprint puede verse afectada positivamente por fuertes flexores de cadera. Los elevadores de rodilla altos se mejoran mediante flexores fuertes y se asocian con la longitud de zancada mejorada y la velocidad. La fuerza del grupo también es invaluable en deportes o actividades que requieren patear una pelota.
El grupo muscular puede ser un activo valioso dentro de los deportes de tackle o contacto cuando un atleta corre contra o con el peso de otro jugador. También son un activo en actividades como el remo, el ciclismo y la escalada. Los flexores de la cadera también controlan el carro pélvico y afectan la postura.
Más allá de los beneficios de la fuerza, los flexores débiles de la cadera pueden causar accidentes o lesiones. Una disparidad BEntre la fuerza muscular de los flexores de la cadera y los músculos de glúteos o cuádriceps puede causar aumentos de susceptibilidad a las lesiones en los isquiotibiales. Una persona con flexores débiles está marcada por una tendencia a barajar en lugar de correr o moverse con un movimiento de rodilla alto y rápido.
Ahora hay muchas máquinas y aparatos que tienen como objetivo fortalecer el grupo muscular. Las máquinas y las herramientas intentan usar ángulos y rodillos únicos para fortalecer los flexores de rodilla y cadera, pero todavía hay problemas. La articulación de la cadera no está establecida, por lo que puede ser difícil para los usuarios mantener una forma adecuada, lo que puede causar tensión o lesión y hacer que el ejercicio sea prácticamente ineficaz.