Quels sont les avantages de la natation en eau libre?
Tous les avantages de la natation sont disponibles pour les nageurs en eau libre, et certains nageurs affirment que la natation en extérieur présente des avantages supplémentaires, en particulier par temps froid. La natation en général présente des avantages cardiovasculaires importants et la nage en eau vive ajoute souvent des niveaux de résistance et d'intensité différents. Avant de se lancer dans un programme de natation en eau libre, il est toutefois conseillé de le discuter avec un médecin, car il existe certains risques.
La natation augmente le rythme cardiaque et est une excellente forme de conditionnement cardiaque. Il augmente également la force musculaire et procure des bienfaits d'endurance. La natation régulière, en particulier sur de longues distances, peut rendre les gens plus forts et en meilleure forme. Les athlètes peuvent utiliser la natation comme outil d'entraînement croisé pour développer l'endurance et varier leurs routines d'exercices.
Cette forme d’exercice ne crée pas non plus de stress d’impact, comme la course, l’aérobic ou tout autre exercice terrestre. La natation est plus facile pour les os et les articulations, ce qui contribue aux effets de conditionnement de la natation. La natation en eau libre, où les gens nagent dans des étendues d'eau extérieures comme des rivières, des lacs et des océans, offre tous ces avantages. De plus, les eaux libres ont souvent des courants pouvant fournir une résistance. Cela augmentera la force musculaire et le tonus.
Certaines personnes qualifient la nage en eau libre de nage en eau froide, évoquant le fait que les étendues d'eau ouvertes ne sont pas contrôlées par la température, comme les piscines, et peuvent donc devenir très froides. Les partisans pensent que nager régulièrement dans de l'eau froide conditionne le corps, améliore la circulation et renforce le système immunitaire. Les études menées sur les nageurs en eau libre semblent bien confirmer l’idée que le fait de s’acclimater à l’eau froide présente certains avantages pour la santé.
La natation en eau libre fait partie du triathlon, un événement sportif qui combine le cyclisme, la course à pied et la natation. Il y a aussi des épreuves de natation autonomes. Les deux sont offerts dans une variété d'intensités et de longueurs pour les personnes de différents niveaux de condition physique. Se préparer à une compétition de natation ou à un triathlon peut être un bon moyen de fixer un objectif de remise en forme et de se mettre en forme.
Les personnes intéressées par la nage en eau libre devraient garder quelques conseils de sécurité à l’esprit. Nager avec un copain est fortement recommandé. De plus, les gens ne doivent pas plonger dans les eaux froides. Les personnes qui ne sont pas habituées à l’eau froide peuvent se blesser gravement; il y a des risques de crise cardiaque et d'inhalation d'eau en état de choc dû au froid. Il est conseillé de commencer par nager dans des eaux tempérées pendant les mois chauds et de conditionner lentement le corps au froid. Lors de la baignade en eau froide, des vêtements chauds devraient être disponibles pour se changer immédiatement après la baignade.