Quels sont les avantages de la natation?
Les entraînements de natation sont bénéfiques principalement parce qu'ils fournissent un entraînement cardiovasculaire avec une tonification complète du corps en même temps. Il est également très bénéfique pour ceux qui recherchent un entraînement qui impose peu ou pas de tension aux articulations. Pour ces raisons, la natation peut être un bon plan de remise en forme général pour tous les âges, même les personnes âgées.
La résistance de l'eau procure une grande partie des avantages de la tonification musculaire des entraînements de natation. Parmi les groupes musculaires bénéfiques, on trouve ceux du haut du dos, de la poitrine, des bras, des épaules, de l’abdomen, du bas du dos, de l’aine, des jambes et des hanches. La zone du tronc tire son entraînement du léger mouvement de torsion nécessaire pour propulser un nageur dans l'eau.
Une fois correctement fait, la natation peut brûler beaucoup de calories et entraîner une perte de poids. Tout est vraiment dans la technique, et certains coups de nage peuvent être difficiles à exécuter. Un bon entraînement de natation nécessite sans doute plus d'habileté que de marcher ou de courir.
Un certain équilibre est nécessaire pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement de natation. Certains nageurs manquent de bonne technique et se fatiguent rapidement. D'autres nageurs sont si habiles qu'ils ne dépensent pas assez de calories. Les nageurs qualifiés doivent prolonger leur entraînement et les rendre plus difficiles s'ils veulent continuer à perdre du poids.
Bien que des blessures telles que l’épaule du nageur puissent survenir en natation, le risque de blessure est bien moindre que dans d’autres sports. Ceci est principalement dû au fait que l'eau soutient le corps et qu'il y a moins d'usure des articulations que dans la course à pied et d'autres sports. Pour la même raison, les séances de natation peuvent être utilisées lors de la récupération d'autres blessures sportives.
Avec sa capacité à augmenter le rythme cardiaque, la natation est également un bon entraînement cardiovasculaire. Généralement, il est nécessaire d'augmenter le rythme cardiaque et de le maintenir pendant au moins 20 minutes pour obtenir un bon entraînement aérobique. Toute personne souhaitant faire de la natation devrait vérifier les fréquences cardiaques cibles pour son âge et travailler dans cette plage.
Les séances de natation offrent également des avantages globaux pour la santé. Il faut environ 30 à 60 minutes d'exercice au moins trois jours par semaine. Un programme d'entraînement régulier peut aider à réduire certains risques pour la santé ou certaines maladies, telles que l'hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
Certains avantages des entraînements de natation vont au-delà du physique. La natation peut conduire à de nouvelles amitiés à travers des clubs de natation ou des groupes d'entraînement. De plus, la natation peut aider à la discipline personnelle, à la gestion du temps et au sentiment d'accomplissement qui découle de la fixation et de la réalisation d'objectifs.
La natation est également une activité qui ne nécessite qu'un faible investissement monétaire. Des chaussures d'entraînement coûteuses et une armoire contenant des vêtements d'entraînement de marque ne sont pas nécessaires. Un maillot de bain est vraiment tout ce qui est nécessaire. Les lunettes, les palmes et les autres accessoires sont facultatifs. Si l’accès à une piscine n’est pas gratuit, le coût le plus important peut être l’abonnement à une installation avec piscine, telle qu’un gymnase professionnel.
Comme pour tout programme de conditionnement physique, il est préférable de fixer des objectifs réalistes mais ambitieux. Quelqu'un qui commence un programme d'entraînement de natation devrait avoir le temps de développer son endurance et sa force. Il est également préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime de natation.