Quels sont les différents types d'instruction de méditation?
La méditation est une discipline destinée à calmer l'esprit pensant afin de développer la relaxation et la prise de conscience. Il est pratiqué dans le monde entier depuis des milliers d'années, et plusieurs de ses racines sont issues des religions et de la philosophie orientales. Le bouddhisme et l'hindouisme ont de nombreux enseignements qui incorporent la méditation pour atteindre l'illumination spirituelle. Le judaïsme, le christianisme et le catholicisme utilisent également différents types de méditation par la prière. Il existe de nombreux types d'instructions de méditation, tels que techniques de respiration, imagerie guidée, méditation mantra, méditation chakra et focalisation sur des objets.
Les techniques d'enseignement de la méditation par la respiration sont généralement considérées comme les plus simples et les plus faciles pour les praticiens débutants. Ils se concentrent sur la prise de conscience de la respiration comme moyen de faire taire les pensées bavardant dans l'esprit. Cela peut être fait en comptant les inhalations et les exhalations ou en se concentrant sur le mouvement de la respiration. Des exemples de techniques de respiration en mouvement sont l'inhalation dans la narine gauche et l'exhalation par la narine droite ou la concentration de la respiration sur une zone spécifique du corps, qui peut également être utilisée dans des méditations de guérison.
Les instructions de méditation en imagerie guidée utilisent généralement un script lu par une personne autre que le praticien en méditation. Il entraîne le praticien dans un voyage interne utilisant la relaxation et la visualisation créative. Ce type est parfois utilisé dans les techniques d'hypnose et de gestion de la douleur. Il peut être pratiqué de différentes manières, par exemple en visualisant un endroit paisible pour atténuer le stress ou en revisitant une expérience traumatisante pour soigner des blessures émotionnelles.
L’instruction de méditation Mantra consiste généralement à utiliser une vibration sonore répétitive pour calmer l’esprit et ouvrir le cœur pour atteindre un niveau de conscience supérieur. Parfois, des cloches et des bols de prière sont utilisés avec un mantra verbal tel que «amour» ou «om». La croyance derrière ce type de pratique de méditation est que certaines vibrations du ton peuvent avoir un effet curatif physiquement, mentalement et spirituellement.
Se concentrer sur les différents chakras est une autre forme d’instruction de méditation. Il y a sept chakras principaux, ou centres d'énergie subtils, dans le corps, et de nombreuses formes de yoga les utilisent pendant les parties de la pratique physique et de la méditation, ou savasana . Ce sont généralement des méditations guidées, et les praticiens concentrent leur souffle et leur esprit sur les zones de chakra correspondantes en utilisant leurs propriétés de couleur et leur visualisation spécifiques. Par exemple, quand une personne médite sur le chakra du cœur, elle concentre son énergie au centre de la poitrine et visualise un rouet vert sur la région.
Des instructions de méditation plus avancées utilisent parfois un focus ouvert sur les objets. On utilise couramment des bougies et le pratiquant tente de nettoyer l'esprit tout en regardant la flamme d'une bougie pendant une période prolongée. Le but est de suivre le feu mais de rester concentré sur la qualité de l'observation, en ne permettant pas à l'esprit de vagabonder. L'objet n'a généralement pas d'importance, car la pratique est simplement destinée à renforcer la prise de conscience et la vigilance.