Comment puis-je éviter de me sentir ballonné?
Il existe plusieurs moyens d'éviter de vous sentir ballonné, notamment d'omettre de votre régime les aliments produisant des gaz, de bien mastiquer vos aliments et de limiter la consommation d'alcool. Pour éliminer ou limiter les risques d’indigestion et de ballonnements, essayez de limiter votre consommation d’aliments frits et de produits riches en matières grasses. Pour éviter les symptômes liés à la rétention d'eau et aux ballonnements, vous pouvez essayer de réduire votre consommation de sodium. On sait que l'excès de sel a un effet sur la rétention d'eau, ce qui peut souvent produire une sensation de ballonnement.
Souvent, des ballonnements douloureux peuvent être causés par des aliments mal digérés. Le moyen le plus simple d'éviter cela consiste à prendre le temps de s'asseoir et de consommer lentement votre repas. Manger sur le pouce, manger tout en parlant et simplement manger trop vite peuvent tous contribuer à l’air emprisonné qui se dépose dans l’estomac et le tractus intestinal. Cela peut provoquer une sensation de ballonnement et une gêne.
Il est tout aussi important de savoir quels aliments vous causent le plus de détresse. Pour certaines personnes, certains agrumes ou melons peuvent produire un excès de gaz intestinal, entraînant une sensation de ballonnement et d'inconfort chez l'individu. Le brocoli et le chou peuvent aussi être des délinquants. Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments afin de pouvoir les éviter ou en consommer de plus petites quantités.
Trop manger, en particulier dans le cas d'aliments riches et lourds, peut provoquer la même réaction. Pour éviter de vous sentir ballonné au moment des repas, limitez votre consommation de portions. Essayez de visualiser la taille de portion correcte que vous devez consommer et divisez vos choix en groupes d'aliments sains. De grandes quantités de portions peuvent augmenter la production d'acide, ce qui peut souvent entraîner une sensation de ballonnement excessif après les repas.
Souvent, le moyen le plus simple d'éviter de vous sentir ballonné est de réduire les facteurs de stress dans votre vie. Se sentir trop stressé peut mener à de mauvaises habitudes alimentaires et, en fin de compte, perturber l'équilibre naturel de votre système digestif. Apprenez des techniques de relaxation et mangez votre nourriture dans une atmosphère détendue et sans tension. Une bonne règle consiste à éviter de manger lorsque vous vous sentez particulièrement tendu ou stressé.
Une autre chose que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir ballonné sur une base régulière est de prendre un supplément probiotique. Les probiotiques peuvent aider à réguler naturellement votre digestion en reconstituant une réserve de bactéries «amicales» dont votre tractus intestinal a besoin régulièrement. Alternativement, vous pourriez bénéficier d'essayer un produit de nettoyage du côlon. Vous pouvez trouver ces remèdes naturels dans votre pharmacie locale. Un nettoyage du côlon peut purger les toxines et les liquides nocifs de votre corps qui se sont accumulés dans vos intestins, éliminant ainsi cette sensation de ballonnement.
Si, après avoir essayé les suggestions ci-dessus, vous avez encore besoin de solutions pour éviter les ballonnements, il existe des médicaments que vous pouvez utiliser à l'occasion. Des ballonnements contenant un ingrédient anti-gaz, tel que le siméthicone, peuvent apporter un certain soulagement. Certaines personnes peuvent éviter de se sentir ballonné en prenant un supplément contenant une enzyme pour prévenir les gaz et les ballonnements avant de consommer certains aliments. Tous les médicaments doivent être utilisés conformément aux instructions.