Quelles sont les différentes méthodes de méditation pour les enfants?
Selon l'âge de l'enfant, il existe plusieurs types de méditation pour les enfants. Les enfants de moins de huit ans peuvent bénéficier du fait de regarder leurs parents méditer ou de tenir des postures de yoga simples destinées à calmer leur corps. Un enfant plus âgé peut participer à d'autres types de méditation pour les enfants, tels que la méditation de pleine conscience, transcendantale ou du rythme cardiaque, et la méditation à l'aide de la visualisation. Bien que de nombreux types de méditation religieuse pour enfants soient inspirés de principes hindous ou bouddhistes, certains types s’appuient sur le judaïsme, le christianisme ou d’autres religions.
La méditation pour les enfants de deux ou trois ans peut sembler décourageante, mais c'est possible. Dans la plupart des cas, ces enfants seront mieux à même de méditer s'ils ont vu leurs parents méditer. Ces jeunes enfants méditeront par exemple, dans certains cas, ils suivront simplement l’apparition de la méditation en s’allongeant sur le dos et en prenant de profondes respirations.
Les enfants âgés d'environ quatre ou cinq ans peuvent être capables de prendre des positions méditatives, telles que la posture du cadavre ou la savasane . S'ils sont capables de suivre des instructions simples, ils pourront s'allonger sur le dos et trouver le calme et la détente. Dans certains cas, les parents peuvent les aider à sensibiliser leur corps en leur demandant de se concentrer sur une partie du corps à la fois. Par exemple, après avoir trouvé le calme, on peut leur demander de s'agiter lentement.
Les enfants un peu plus âgés pourront peut-être faire appel aux cinq sens dans leurs pratiques de méditation. Par exemple, ils pourraient s'allonger sur le dos et trouver le calme, puis être invités à se concentrer sur le monde qui les entoure, tout en gardant les yeux fermés. Par exemple, ils peuvent être invités à réfléchir en silence sur ce qu'ils sentent ou entendent. On peut également leur demander de réfléchir à la façon dont leur corps se sent pendant qu'ils méditent.
Lorsque les enfants atteignent l'âge de huit ans, ils sont généralement capables de participer à des types de méditation plus profonds. Par exemple, la méditation de pleine conscience pour les enfants est possible. Grâce à ce type de méditation, l'enfant va respirer lentement et profondément. Il remplira ses poumons et les videra complètement. Ensuite, dans certains types de méditation, l'enfant alterne son souffle dans chaque narine, inspirant d'un côté du nez et expirant de l'autre côté du nez.
La méditation transcendantale pour les enfants est également possible. Ce type de méditation peut utiliser des mots ou des expressions de toute religion ou système de conviction. À travers la méditation transcendantale, l'enfant répète un mot ou une phrase, silencieusement ou non. En se concentrant sur un mot ou une phrase, l'enfant cessera de distraire ses pensées. Il deviendra détendu et, éventuellement, il sera peut-être plus conscient de son environnement.
La méditation du rythme cardiaque pour les enfants peut également être utilisée. Avec ce type de méditation, l'enfant trouvera son battement de coeur de la paume de sa main. Il va ensuite lentement inspirer, tout en comptant ses battements de coeur. Il expirera ensuite, en comptant également ses battements de coeur. Il concentre le regard sur son corps, travaille pour détendre son esprit et le vide de toute pensée autre que celle de compter les battements de son cœur.
Un dernier type de méditation pour les enfants s'appelle la visualisation. Grâce à la visualisation, l'enfant se concentre sur la création d'un objet, d'un motif ou d'une scène dans son esprit. Par exemple, l’enfant peut essayer de visualiser qu’il est enveloppé dans des couvertures chaudes. Une fois que la visualisation est formée, l’enfant peut alors méditer sur ce qu’il ressent. Ce type de méditation aide également à détendre l'enfant et à le libérer de toutes pensées distrayantes.