Qu'est-ce qu'un étirement approprié des triceps?

Les triceps sont les muscles opposés au biceps, qui soutiennent le bras en soulevant et en poussant des objets. Il existe de nombreux exercices conçus pour l'étirement du triceps. Ces exercices d'étirement doivent être effectués lentement car ils placent le bras dans des positions précaires. Ce type d'exercice impose un stress supplémentaire à l'épaule et à la coiffe des rotateurs du corps. Les personnes souffrant de blessures à l'épaule devraient consulter un médecin avant de faire un exercice de triceps.

L'étirement du triceps le plus courant est l'étirement supérieur. Pour ce faire, passez le bras au-dessus de la tête et touchez la région du dos avec la paume. Cet étirement aide à fournir un flux sanguin supplémentaire au groupe de muscles triceps en élargissant les fibres musculaires. Un étirement approprié devrait inclure dix secondes de maintien et cinq secondes de repos. Chaque étirement doit être effectué lentement, sans mouvements brusques.

La plupart des bodybuilders effectuent des exercices d'échauffement avant de commencer une routine d'haltérophilie. Cela aide à la préparation musculaire et réduit les risques de blessure. Un étirement du triceps est une bonne routine d'échauffement pour le haut du corps. Les étirements rapides ne devraient prendre que quelques minutes et sont généralement inclus dans un programme de musculation.

Des exercices d'étirement peuvent également être ajoutés à la routine de fermeture d'un programme d'haltérophilie. Ceci est généralement considéré comme une période de récupération pour les athlètes. S'étirer après un entraînement permet au corps de s'étirer plus efficacement car les muscles sont échauffés.

L'étirement transversal est un triceps souvent utilisé par les basketteurs. Cet étirement est effectué en tirant le bras sur le corps vers l'épaule opposée. La main opposée est placée sur le triceps en rapprochant le bras de l'épaule opposée. Cet étirement est bénéfique pour les épaules et les triceps.

L'étirement de la paroi du triceps est un étirement du triceps qui exerce une pression artificielle supplémentaire sur les muscles du bras. Pour effectuer cette étirement, un individu doit lever son bras haut sur un mur latéral avec le coude plié en angle. Il devrait ensuite pencher son corps contre le mur, qui étend les triceps. Cela devrait être effectué avec une légère période de maintien et de libération.

Le roulement de la balle est un étirement du triceps qui nécessite le déplacement de la balle vers l’extérieur du corps. Cet étirement se termine dans une position inclinée avec les bras complètement étendus sur le ballon. Le roulement de la balle peut également être exécuté dans une position latérale où l'individu pousse la balle vers le côté du corps. Ces exercices sont généralement effectués en position assise avec une table supportant le ballon.