En dehors de la thérapie et des médicaments, quoi d'autre aidera à soulager la dépression majeure?
La méthode de référence pour traiter la dépression majeure est une combinaison d'antidépresseurs et de traitement. En 2006, l'acteur Tom Cruise, un scientifique passionné, a provoqué la colère des personnes qui ont adopté ce traitement en suggérant que Brooke Shields aurait pu vaincre la dépression post-partum en se promenant et en mangeant sainement. Selon la plupart des experts médicaux, Shields n'aurait clairement pas vaincu sa dépression en adoptant l'approche de Cruise. Toutefois, de manière surprenante, Cruise n’a pas été complètement à l’écart dans son analyse.
Les changements dans le régime alimentaire, la quantité d’exercices physiques et la pratique de nombreuses activités peuvent avoir un effet positif sur la dépression majeure. Les personnes souffrant de dépression majeure peuvent également être aidées en s'entourant de personnes positives et solidaires et en adoptant une attitude positive à l'égard de leur maladie. Une personne dépressive avec une attitude positive semble presque oxymoronique. Cependant, les attentes concernant ce que l’on attend du traitement et la façon dont on considère la dépression elle-même peuvent affecter, parfois de manière importante, le degré de succès du traitement.
Premièrement, le régime alimentaire est une considération pour ceux qui souffrent de dépression majeure. Certains aliments ont tendance à être «plus heureux», alors que d'autres contribuent à la dépression. Par exemple, le sucre a été montré pour causer une plus grande dépression. Les glucides des farines blanches et des amidons peuvent également augmenter la dépression, car ils contiennent plus de sucre. Les personnes souffrant de dépression majeure souffrent souvent de prise de poids, due en partie à leurs médicaments. Un gain de poids supplémentaire en mangeant un régime alimentaire mal construit et en faisant peu d'activité physique peut conduire à une perte d'estime de soi et donc à une plus grande dépression.
Les aliments riches en acides gras oméga-3 ont généralement d'excellentes propriétés d'équilibre de l'humeur. De nombreuses personnes souffrant de dépression majeure et de trouble bipolaire complètent également leur régime alimentaire avec de l'huile de poisson ou de l'huile de lin, disponible en capsules. Manger du poisson, des noix, des épinards et des aliments plus cuits avec de l'huile de canola peut aider à amener ces acides essentiels dans le corps et permettre à l'alimentation de contribuer naturellement à améliorer l'humeur.
Faire de l'exercice régulièrement est également essentiel pour les personnes souffrant de dépression majeure. L'exercice cardiovasculaire permet de perdre du poids et procure un apport essentiel en endorphines, des produits chimiques qui affectent clairement l'humeur. Les exercices de méditation comme le tai-chi et le yoga peuvent également procurer un calme intérieur et une paix intérieure, apprivoisant l'autocritique. Une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de yoga peut être un excellent moyen de stimuler la réponse du corps à la lutte contre la dépression.
Les personnes atteintes de dépression majeure ne veulent souvent pas sortir ou se livrer à des activités normales. Cependant, rester impliqué dans la vie, lorsque cela est possible, peut également aider l’un à lutter contre la dépression majeure. Alternativement, si la participation au marché du travail semble trop difficile, essayez de suivre un cours, ou de participer à un sport ou à un passe-temps qui soit agréable afin que vous puissiez toujours voir les gens.
Le rire aide vraiment, et aide également à avoir des amis positifs qui peuvent plaisanter avec vous, même au sujet de la dépression. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter les personnes qui semblent rendre la personne la plus déprimée, le contact croissant avec des personnes qui vous soutiennent et qui vous remontent le moral peut contribuer à améliorer votre humeur.
Beaucoup de gens trouvent également un soulagement en écrivant un journal lorsqu'ils sont déprimés. Alternativement, certaines personnes tiennent un journal de gratitude. Ils écrivent simplement, chaque fois que l'esprit les déplace, tout ce qui les rend heureux ou reconnaissant pour leur vie. Un rire d’enfant, des fleurs printanières, une odeur de cèdre ou une paire de chaussettes confortables sont de bonnes sources de nourriture pour un journal de gratitude. Tous contribueront à rappeler à chacun qu’il ya encore du confort ou des choses agréables à vivre dans la vie, en particulier lorsque le monde semble incroyablement sombre et difficile à vivre.
Les personnes souffrant de dépression majeure peuvent consommer de l'alcool ou des drogues pour apaiser leurs sentiments de désespoir. Cela a tendance à aggraver la dépression et est particulièrement dangereux lorsqu'il est associé à des médicaments pour la dépression. Éviter l'alcool et les drogues est une étape extrêmement utile dans la lutte contre la dépression.
Il peut également être utile de continuer à lire sur votre condition ou d’appartenir à un groupe de soutien local ou Internet. La thérapie de groupe peut aider à comprendre à quel point la dépression majeure est commune et à ne pas être seul dans cette lutte. Lire sur les luttes des autres avec la dépression peut aussi être une source d'inspiration pour certains.
Bien qu'aucune de ces suggestions ne puisse guérir la dépression, elles peuvent en effet aider à réduire la dépression. Conjugués à la thérapie et aux médicaments, ils peuvent s'avérer plus efficaces que la thérapie et les médicaments seuls.