Comment puis-je contrôler les sautes d'humeur pendant la grossesse?
Le meilleur moyen d'atténuer les sautes d'humeur pendant la grossesse est de bien se reposer la nuit et de prendre des pauses fréquentes pendant la journée. De nombreuses femmes bénéficient des cours prénatals, du yoga et de la méditation pour atténuer le stress et l’anxiété. Manger des repas bien équilibrés riches en vitamines et en nutriments peut aussi aider. De plus, des exercices réguliers, tels que la marche, libèrent des endorphines bien dans le cerveau, ce qui peut atténuer les fluctuations d'humeur au cours de la grossesse.
Les changements hormonaux peuvent causer des ravages sur vos émotions. C'est complètement normal. Parlez à votre partenaire, à vos amis et à votre famille et expliquez-leur que vous êtes peut-être plus sensible que d'habitude à cause de votre grossesse. Vous serez surpris de voir à quel point vos proches peuvent vous aider quand ils comprennent la raison de votre explosion occasionnelle ou de votre crise de larmes.
Si vous vous sentez submergé par les tâches ménagères, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Les tâches simples qui étaient faciles à accomplir avant votre grossesse peuvent maintenant sembler insupportables. C'est aussi normal. Plus vous pourrez déléguer à d'autres, mieux vous vous sentirez. En d'autres termes, vous devriez passer plus de temps à prendre soin de vous et moins à vous soucier des tâches ménagères.
Vous devez également vous assurer de prendre beaucoup de repos. La privation de sommeil et la fatigue générale sont généralement un facteur contribuant aux sautes d'humeur pendant la grossesse. Pour combattre ce problème, vous devriez faire de votre mieux pour dormir suffisamment. Essayez de prendre des pauses fréquentes pendant la journée et évitez également les activités fatigantes. Beaucoup de femmes se sentent revigorées et régénérées après une sieste.
S'engager dans des activités agréables et sans stress peut également aider à atténuer les sautes d'humeur pendant la grossesse. Si vous vous sentez déprimé ou triste, pensez à marcher tranquillement avec un ami. Une date au cinéma avec votre partenaire pourrait également être un moyen amusant et relaxant de soulager la tension.
Si vous êtes préoccupé par le travail, l'accouchement et la maternité en général, cela peut affecter l'intensité des sautes d'humeur pendant la grossesse. De nombreuses femmes s'inscrivent à des cours prénatals pour mieux se préparer aux mois à venir. Assister à ces cours peut aider à calmer la peur de l'accouchement. La raison en est que les femmes enceintes se sentent mieux préparées après avoir participé à des cours prénataux, que la peur de l'inconnu est souvent atténuée et que, par conséquent, l'anxiété est moins répandue.
Certains cours prénataux enseignent des techniques de relaxation pour aider à contrôler les sautes d'humeur pendant la grossesse. Les personnes qui aiment le yoga peuvent tirer profit de ces cours spéciaux destinés aux femmes enceintes. Vous aurez également l'occasion de parler à d'autres femmes enceintes présentant les mêmes symptômes que vous. Parfois, le simple fait de parler à des personnes aux prises avec les mêmes émotions et les mêmes défis que vous peut faire toute la différence.