Comment puis-je faire face aux sentiments anxieux?
Des sentiments anxieux peuvent nous affliger de temps en temps. Il n'est pas rare de s'inquiéter de choses telles que les tests à venir, les performances au travail, le comportement ou le bien-être d'un enfant, ou même des comportements perturbants dans notre propre comportement. Bien que nous puissions tous nous inquiéter ou nous sentir occasionnellement anxieux, certaines personnes sont encore plus embourbées d'anxiété et découvrent qu'elles doivent faire face à des sentiments anxieux en modifiant leur comportement. Ces changements peuvent être pour le mieux; Si vous vous inquiétez de votre poids et que vous commencez à manger sainement et à faire de l'exercice, vous en tirez probablement profit, en apaisant vos sentiments anxieux. Mais les changements peuvent aussi être pour le pire. vous évitez soudainement des choses dans votre vie parce que la participation à ces choses vous rend si inquiet.
L’anxiété peut causer de l’insomnie, de la difficulté à entretenir des relations, une surconsommation de nourriture, de boisson, de sexe, etc., et, comme mentionné précédemment, d’éviter les comportements. Dans les cas graves, l’anxiété peut nous amener à avoir des crises de panique, qu’il peut être difficile de surmonter, et que beaucoup de personnes peuvent ressentir lorsque l’attaque est en cours, comme si elles mouraient ou avaient une crise cardiaque. Pourtant, même une anxiété qui rend simplement difficile de dormir la nuit est suffisante pour avoir un effet extrêmement négatif sur votre vie.
Il existe un certain nombre de moyens de gérer les sentiments anxieux. Si ces sentiments vous envahissent, vous empêchent de dormir, changent votre façon de vivre ou causent des attaques de panique, c'est une bonne idée de demander de l'aide. Premièrement, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute, car il existe de nombreux traitements utiles pour faire face aux sentiments anxieux. L'une des principales méthodes préconisées est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut vous aider à réfléchir et à contextualiser vos sentiments. L’anxiété peut souvent masquer des croyances fondamentales ou des événements traumatisants, ou une profonde tristesse. S'attaquer à ce qui se cache derrière l'anxiété liée à la TCC s'est avéré efficace pour beaucoup.
Lorsque les sentiments anxieux ne sont toujours pas apaisés par la thérapie, vous souffrez peut-être d'un trouble d'anxiété généralisé ou d'un trouble panique. Avec l'aide d'un psychiatre, vous pouvez trouver des médicaments qui aideront à réguler les substances chimiques du cerveau en créant des réactions excessivement anxieuses à la vie quotidienne. Les médicaments et la TCC sont utilisés ensemble pour faire face aux sentiments d'anxiété causés par un véritable trouble médical.
Si vous ressentez une légère anxiété, vous pouvez trouver soulagement de parler à un ami, à un conseiller scolaire, à vos parents, à un pasteur ou à un ami de confiance de la famille. Il peut également être utile d’examiner la manière dont vous répondez à une légère anxiété. Si des sentiments anxieux vous poussent à vous cacher dans votre chambre et à ne pas aller au travail, vous ne pourrez probablement qu'être plus anxieux. En l'absence de véritable trouble anxieux, certaines choses peuvent aider à faire face aux sentiments de détresse.
Tout d'abord, mangez sainement et évitez de trop manger pour calmer l'anxiété. Deuxièmement, ne soignez pas l'anxiété avec des drogues illicites ou de l'alcool, ce qui peut rapidement aggraver votre problème. Troisièmement, essayez de faire de l'exercice tous les jours. Une promenade de 30 minutes à une heure aide à stimuler la production de produits chimiques qui peuvent vous rendre plus détendus et vous aident à mieux dormir la nuit. Les exercices de méditation comme le tai-chi et le yoga peuvent également être utiles, et beaucoup de personnes trouvent les exercices de prière, de méditation ou de respiration profonde très apaisants pour l'esprit.
Lorsque ces méthodes ne vous aident pas à faire face aux sentiments anxieux, consultez un thérapeute. Il y a de l'aide, peu importe la gravité de votre anxiété. Demander de l'aide, et même utiliser des médicaments si nécessaire, n'est pas une faiblesse, mais un moyen puissant de récupérer votre vie et de vous débarrasser de l'anxiété généralisée.