Comment puis-je obtenir un soulagement de l'insomnie?
Certaines personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, tandis que d'autres ne peuvent pas dormir facilement toute la nuit. La solution pour soulager l'insomnie consiste souvent à déterminer la cause sous-jacente du problème, telle que trop de caféine ou le stress. Un médecin traitant ce trouble du sommeil peut recommander des remèdes adaptés au mode de vie, tels qu'un changement des habitudes de sommeil. Les médicaments peuvent aussi aider. Certaines personnes peuvent également soulager cette maladie avec des remèdes alternatifs, tels que des suppléments de vitamines.
Pour aider à diagnostiquer les causes sous-jacentes, le médecin interrogera probablement le patient sur ses conditions médicales, ses médicaments et ses habitudes de sommeil, par exemple pour savoir s'il ronfle ou non. Le patient doit signaler tout autre problème, par exemple s'il a subi un stress important, une dépression ou une douleur physique. Un journal de sommeil peut aider le diagnostic. Les patients doivent suivre les habitudes de sommeil et évaluer leur état de veille pendant quelques semaines.
S'il est déterminé que les médicaments sont une cause possible d'insomnie, le médecin peut vous recommander de passer à une ordonnance différente. Certains médicaments susceptibles de perturber le sommeil comprennent ceux qui traitent la dépression, l'hypertension artérielle et les allergies. La prescription d'un médicament pour traiter la douleur physique existante peut également offrir un soulagement de l'insomnie.
Le stress peut souvent nuire à un sommeil sain. Si tel est le cas, un patient peut consulter un thérapeute pour s’attaquer aux causes de son stress. La méditation et des exercices réguliers peuvent également aider une personne à faire face à ce problème.
Un changement dans les habitudes de sommeil peut également offrir un soulagement de l'insomnie. Les gens doivent s’assurer que la température de leur chambre est confortable et que la lumière est minimale au coucher. De nombreux médecins recommandent que la pièce soit réservée aux activités de la chambre à coucher. Autrement dit, les gens ne doivent pas regarder la télévision ou travailler au lit. Le bruit blanc, tel que celui produit par un ventilateur en marche, peut également aider.
Les patients peuvent également développer une nouvelle routine de sommeil pour le soulagement de l'insomnie. Se coucher et se réveiller tous les jours à la même heure peut aider le corps à dormir plus facilement. Certaines personnes trouvent également utile de faire la même routine au coucher tous les soirs. Par exemple, une personne peut boire une tasse de thé décaféiné ou prendre un bain chaud plus tard dans la soirée.
Si les changements d'habitudes et le traitement d'une affection sous-jacente sont insuffisants pour soulager l'insomnie, un médecin peut vous prescrire un médicament. Ramelteon, zaleplon et zolpidem sont des somnifères destinés à une utilisation à court terme. Les patients doivent être conscients des effets secondaires possibles, tels que l’errance nocturne, les réactions allergiques et les problèmes d’équilibre.
Certains compléments alimentaires peuvent offrir un soulagement de l'insomnie. La mélatonine , produite naturellement par le corps, peut aider à réguler le cycle veille-sommeil naturel. On ignore s'il est sans danger d'utiliser ce supplément pendant plus de trois mois. La racine de valériane peut également aider, cependant, certaines études doutent de son efficacité. Avant de prendre des remèdes alternatifs, les patients doivent en discuter avec un médecin.