Comment puis-je me débarrasser d'une crampe de muscle de jambe?
Vous pouvez vous débarrasser d'une crampe musculaire à la jambe, également appelée cheval charley, en utilisant de la glace, des massages et une élévation de la jambe. Vous pouvez également essayer d’aider vos crampes aux jambes à des exercices d’étirement, mais ces exercices ne doivent être poursuivis que s’ils ne vous causent pas de gêne accrue. Si vous ressentez une crampe musculaire aux jambes la nuit alors que vous essayez de dormir, vous pourrez peut-être soulager la douleur en prenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Si vos problèmes de crampes aux jambes sont chroniques, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente des crampes.
La glace est considérée comme l’une des choses les plus utiles à utiliser contre les crampes aux jambes. L'une des raisons pour lesquelles la glace peut être si utile pour éliminer la douleur et l'enflure causées par une crampe musculaire à la jambe est que le froid peut resserrer les veines à l'intérieur de la jambe, ce qui pourrait réduire le flux sanguin et diminuer l'enflure dans la zone touchée. Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur votre peau, car il y a un risque de gelure lorsque la glace est laissée trop longtemps. Avant d'appliquer la glace sur votre jambe, enveloppez votre jambe dans une serviette afin que la glace ne vienne pas directement en contact avec elle.
Le massage est un autre moyen de se débarrasser d'une crampe musculaire à la jambe. Vous pouvez le faire vous-même ou demander à quelqu'un de vous aider. Le massage peut être particulièrement utile juste après un exercice et vous pouvez envisager de masser vos jambes régulièrement après un exercice ou tout autre type d'activité intense. Il est possible que des massages réguliers des jambes aident également à prévenir les crampes musculaires dans les jambes, surtout si elles sont effectuées après un exercice.
Élever votre jambe peut également être utile pour vous débarrasser de la crampe musculaire de la jambe. Vous devriez vous allonger sur le dos avec votre jambe étroite à un niveau supérieur à votre cœur. En faisant cela, le sang de votre jambe coulera dans votre cœur, ce qui devrait aider à réduire la douleur et le gonflement de votre jambe. Si vous ne trouvez pas cela trop pénible de le faire, vous pouvez également essayer de vous asseoir sur le sol, les jambes bien droites devant vous et de vous étirer vers l'avant. Certaines personnes prétendent que cet exercice d'étirement aide à se débarrasser des crampes musculaires de la jambe.
Si les crampes aux jambes vous posent régulièrement un problème et vous semblent particulièrement gênantes la nuit, vous devrez peut-être occasionnellement prendre des analgésiques au coucher pour pouvoir dormir. N'oubliez pas que l'utilisation régulière d'analgésiques n'est pas recommandée et qu'un médecin devrait surveiller les crampes chroniques des jambes. Parfois, des crampes dans les jambes surviennent à cause de carences en vitamines et en minéraux ou peuvent être le symptôme d'autres problèmes de santé. Ne tardez pas à faire évaluer vos symptômes par un médecin si les crampes se produisent souvent.