Comment puis-je améliorer ma condition physique cardiovasculaire?

La condition cardiovasculaire est un terme que tout le monde ne comprend pas clairement. Il s'agit essentiellement d'une mesure de la manière dont le corps apporte de l'oxygène et de la manière dont il l'utilise. C'est également une mesure de l'efficacité avec laquelle l'oxygène est distribué à d'autres parties du corps via le cœur, les poumons et l'ensemble du système de veines et d'artères. Il devrait être compris comme étant différent de la forme physique, ce qui ne dit peut-être pas grand-chose sur la forme physique du cœur ou des poumons, et les gens doivent également savoir qu’ils peuvent améliorer leur forme cardiovasculaire.

Le plus souvent, les articles qui suggèrent des moyens d'améliorer la condition physique cardiovasculaire se concentrent sur les exercices d'aérobie ou cardiovasculaires. Ceci est sans aucun doute important, mais avant d’y arriver, les gens devraient examiner tous les comportements susceptibles de nuire à la santé cardiaque / pulmonaire. En particulier, les types de régimes que les gens ont s'ils contiennent beaucoup de graisses saturées et trans, et fumer sont deux choses qui vont rendre le système cardiovasculaire moins efficace. Il est important d'améliorer le régime en choisissant des aliments sains pour le cœur et en cessant de fumer. Ces deux étapes seules peuvent maintenir le cœur et les poumons en meilleure santé et constituer un moyen de prévenir les maladies cardiaques et pulmonaires.

Les personnes qui mangent déjà bien et qui ne fument pas sont à mi-chemin pour améliorer leur forme cardiovasculaire. L'autre partie est l'augmentation des niveaux d'activité aérobie. Les exercices d'aérobic signifient obtenir le cœur à la fréquence cardiaque cible souhaitée, puis le maintenir pendant 10 à 15 minutes, pour le prolonger progressivement jusqu'à 20 minutes.

Les gens voudront peut-être savoir comment évaluer la fréquence cardiaque cible, ce qui peut être un processus très individuel, bien qu'il existe des tableaux en ligne. Les personnes qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps et celles qui ont des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de tenter d’améliorer leur forme cardiovasculaire et avant de supposer qu’elles savent quelle sera leur fréquence cardiaque cible. Il y a beaucoup de facteurs atténuants, qui peuvent augmenter ou diminuer l'objectif moyen.

Une fois qu'une personne est consciente de sa fréquence cardiaque cible, elle s'engage dans une forme d'exercice qui l'élevera à la cible et la maintiendra à ce niveau. Les gens peuvent avoir besoin de construire à cela. Il ne serait peut-être possible de maintenir le taux que quelques minutes au début. Cependant, c'est la bonne chose à propos du système cardiovasculaire. Lorsqu'une personne fait de l'exercice régulièrement, son cœur et ses poumons sont entraînés de manière à lui permettre de faire plus d'exercice. Il est donc possible d'augmenter le temps qu'il prend à la fréquence cardiaque cible et d'améliorer ainsi la condition cardiovasculaire.

L'exercice régulier est l'un des éléments clés de la santé du cœur et des poumons. Quelqu'un qui fait de l'exercice une fois par semaine fait mieux que la pomme de terre du canapé, mais n'améliore pas radicalement sa condition cardiovasculaire. Pour la plupart des gens, l’objectif devrait être de faire de l’exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Travailler régulièrement le cœur et les poumons à plus grande capacité a tendance à créer un cœur et des poumons plus forts, qui seront plus efficaces pour absorber l'oxygène, l'utiliser et le distribuer.

Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à améliorer la condition physique cardiovasculaire et, habituellement, les gens peuvent en trouver un ou plusieurs qui leur semblent les mieux adaptés. Considérez ce qui suit comme des idées potentielles pour commencer:

• Cours d'aérobic ou de step
• Tae Bo
• Fonctionnement
• Le jogging
• Marche rapide
• Aviron
• Ski de fond
• Machines d'entraînement croisé
• La natation
• Aquagym
• Aller à vélo

N'oubliez pas que certaines activités peuvent être plus efficaces que d'autres pour élever le rythme cardiaque. Lorsqu'une personne utilise deux groupes musculaires importants à la fois, comme c'est le cas pour la natation ou la danse aérobique, elle est susceptible d'augmenter sa fréquence cardiaque plus rapidement et d'être capable de la maintenir assez facilement. Utiliser un seul groupe musculaire majeur dans des activités telles que la marche ou le vélo peut signifier travailler un peu plus fort pour frapper et maintenir la fréquence cardiaque cible.