Comment puis-je améliorer ma forme cardiovasculaire?

La forme cardiovasculaire est un terme que tout le monde ne comprend pas clairement. Essentiellement, c'est une mesure de la façon dont le corps apporte de l'oxygène et de la façon dont il l'utilise. Il s'agit également d'une mesure de l'efficacité de l'oxygène réparti à d'autres parties du corps via le cœur, les poumons et l'ensemble du système de veines et d'artères. Il doit être compris comme étant différent de la forme «en forme», ce qui peut ne pas en dire beaucoup sur la forme physique du cœur ou des poumons, et les gens devraient également être conscients qu'ils peuvent améliorer la forme cardiovasculaire.

Le plus souvent, les articles qui suggèrent des moyens d'améliorer la fitness cardiovasculaire sur l'exercice aérobie ou cardiovasculaire. C'est sans aucun doute important, mais avant de s'y rendre, les gens devraient jeter un œil à tous les comportements qui peuvent réduire la forme cardiaque / pulmonaire. En particulier, les types de régimes dont les gens ont s'ils contiennent beaucoup de graisses saturées et de graisses trans et de tabagisme sont deux choses qui rendront le système cardiovasculaire moins efficace. Il est important pour impterRégime alimentaire en choisissant des aliments sains cardiaques et en arrêtant de fumer. Ces deux étapes seules peuvent garder le cœur et les poumons en meilleure santé et être un moyen de prévenir les maladies cardiaques et pulmonaires.

Les personnes qui suivent déjà une bonne alimentation et qui ne fument pas sont à mi-chemin pour améliorer la forme cardiovasculaire. L'autre partie est une augmentation des niveaux d'activité aérobie. Les exercices aérobies signifient amener le cœur à une fréquence cardiaque cible souhaitée, puis maintenir ce taux pendant 10 à 15 minutes, s'étendant progressivement cette fois à 20 minutes.

Les gens peuvent vouloir savoir comment évaluer la fréquence cardiaque cible, et cela peut être un processus très individuel, bien qu'il existe des graphiques en ligne. Les personnes qui n'ont pas travaillé pendant un certain temps et celles qui ont des conditions médicales devraient parler à un médecin avant d'essayer d'améliorer la forme cardiovasculaire et avant de supposer qu'ils savent quelle devrait être leur fréquence cardiaque cible. Il y a loTs des facteurs d'atténuation, qui peuvent augmenter ou réduire la cible moyenne.

Une fois qu'une personne est consciente de sa fréquence cardiaque cible, elle s'engage dans une forme d'exercice qui augmentera le taux de la cible et le maintiendra là. Les gens peuvent avoir besoin de s'accumuler. Il pourrait être possible de maintenir le taux pendant quelques minutes au début. Cependant, c'est la bonne chose à propos du système cardiovasculaire. Alors qu'une personne s'exerce régulièrement, leur cœur et leurs poumons sont formés pour leur permettre d'exercer davantage, il devient donc possible d'augmenter le temps à la fréquence cardiaque cible et ainsi d'améliorer la forme cardiovasculaire.

Une partie de la clé pour garder le cœur et les poumons en bonne santé est régulièrement de l'exercice. Quelqu'un qui fait de l'exercice une fois par semaine se porte mieux que la pomme de terre du canapé, mais peut ne pas améliorer considérablement la forme cardiovasculaire. L'objectif de la plupart des gens devrait être de tenter l'exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Travailler régulièrement le cœur et les poumons à plus grande capacité a tendance à créer des demandesTe un cœur et des poumons plus forts, qui seront plus efficaces pour prendre de l'oxygène, l'utiliser et le distribuer.

Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à améliorer la forme cardiovasculaire, et généralement les gens peuvent en trouver un ou plusieurs qui semblent les mieux adaptés. Considérez ce qui suit comme des idées potentielles pour commencer:

• Dance aérobie ou cours de pas
• Tae Bo
• Courir
• Jogging
• marche rapide
• Airon
• Ski de fond
• Machines à formation croisée
• nager
• Aérobic d'eau
• BICYLING

Gardez à l'esprit que certaines activités peuvent être plus efficaces que d'autres dans l'augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsqu'une personne utilise deux principaux groupes musculaires à la fois comme il le pourrait avec la natation ou dans la danse aérobie, il est susceptible d'augmenter sa fréquence cardiaque plus rapidement et de le maintenir assez facilement. L'utilisation d'un seul groupe musculaire majeur dans des activités comme la marche ou le vélo peut signifier travailler un peu plus difficile à frapper et à maintenir la fréquence cardiaque cible.