Comment puis-je gérer l'inflammation de lupus?

L'inflammation du lupus peut être contrôlée en prenant des mesures telles que la surveillance de votre régime alimentaire et l'exercice physique quotidien. Si vous soupçonnez une infection, il est également essentiel de demander un traitement médical. La fumée de tabac est un autre moyen de gérer une poussée inflammatoire de lupus. Ne pas fumer est crucial pour gérer l'inflammation du lupus, et éviter la fumée secondaire peut aussi aider.

Une étape importante pour contrôler les symptômes d'inflammation associés au lupus consiste à obtenir un repos suffisant. Un sommeil interrompu peut vous épuiser et causer de la fatigue. Cela peut vous rendre plus vulnérable à la maladie, qui peut se manifester par des douleurs et des poussées d'inflammation. Avoir sept ou huit heures de sommeil chaque nuit peut aider votre corps à rester fort.

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d’intégrer l’exercice à votre style de vie. Cela peut inclure une marche vigoureuse plusieurs fois par semaine, des exercices de Pilates ou du yoga. Les exercices de style aérobie peuvent être bénéfiques, tout comme la danse. L'exercice régulier aidera à contrôler la douleur et l'inflammation en maintenant vos articulations souples et mobiles. En même temps, l'exercice peut améliorer votre sommeil.

Assurer une bonne alimentation est essentiel dans la gestion de l'inflammation du lupus. Savoir quels aliments éviter est important. Essayez d'éviter les aliments à forte concentration de L-canavanine, tels que les germes de luzerne. Limitez votre consommation de boissons alcoolisées ou ne buvez pas du tout. L'alcool peut déclencher une poussée ou aggraver les symptômes.

Une alimentation saine devrait comprendre des acides gras oméga-3, présents dans le poisson. Les amandes et les noix sont d'autres sources d'oméga-3. Incluez beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes dans votre alimentation. Essayez de manger des fruits riches en antioxydants, en particulier des baies, qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Les cerises acidulées peuvent également réduire la douleur et l’enflure causées par l’inflammation du lupus.

Maintenir un régime riche en fibres. Les experts pensent que les fibres peuvent aider à combattre l’inflammation. Dans le même temps, limitez votre consommation de sucre et évitez les aliments contenant des gras trans. Les aliments frits peuvent également aggraver vos symptômes.

Le stress peut être un facteur contribuant à l'inflammation du lupus. Si vous vous sentez souvent tendu ou anxieux, il sera bénéfique d’essayer de gérer le stress de votre vie quotidienne. Il est très important de ne pas prendre vos inquiétudes au lit à la fin de la journée. Mettez toutes les situations stressantes en attente jusqu'au matin et passez une heure avant de vous coucher, tout simplement pour vous détendre. Essayez des techniques de respiration qui peuvent aider à contrôler la douleur et à provoquer le sommeil, ou faites une activité de détente avant le coucher.