Comment puis-je soulager les crampes menstruelles?
Les crampes menstruelles sont causées par la contraction de l'utérus pendant les premiers jours de la menstruation. Ils peuvent être assez légers à assez graves et peuvent être ressentis dans le bas de l'abdomen et dans le bas du dos. Certains se retrouvent complètement handicapés par les crampes, tandis que d'autres se sentent facilement supportés.
La plupart des femmes s'accorderaient pour dire que l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter les crampes menstruelles consiste à prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène sodique, connus sous des marques comme Advil et Aleve. Cependant, certaines personnes sont allergiques aux AINS et d’autres analgésiques comme l’acétaminophène et l’aspirine ne fonctionnent pas aussi bien.
Les crampes menstruelles peuvent être soulagées par d’autres méthodes. Réduire la consommation de sel et de sucre au cours de la semaine précédant les règles semble réduire les crampes. Manger des aliments riches en calcium, comme des produits laitiers ou des légumes à feuilles vertes, semble également provoquer des crampes plus douces. On pense souvent que l'élimination de la caféine aidera à réduire les crampes, mais ce n'est pas le cas. Une consommation réduite de caféine peut toutefois réduire la sensibilité des seins avant ou pendant les règles.
L'application de chaleur sur les zones douloureuses peut également fournir un soulagement significatif des crampes menstruelles. Dans le passé, les femmes devaient utiliser des coussins chauffants à la maison. Des produits tels que Therma-Care® s’appliquent discrètement à l’avant ou à l’arrière du sous-vêtement et peuvent fournir de la chaleur à la zone de restriction pendant environ huit heures. Contrairement aux coussins chauffants, ils peuvent être portés la nuit car ils ne chauffent pas suffisamment pour brûler la peau.
La dernière chose que l'on puisse faire quand on a des crampes menstruelles est de se déplacer. Cependant, des étirements, des marches et des exercices doux comme le yoga peuvent réellement apporter un soulagement. En fait, un exercice régulier peut réduire la douleur tous les mois et atténuer progressivement les crampes.
Certaines femmes soulagent également les crampes menstruelles mensuelles en utilisant des pilules contraceptives. Les pilules contraceptives ont tendance à raccourcir les règles et à rendre les règles moins douloureuses. Encore une fois, toutes les femmes ne peuvent pas prendre de pilule contraceptive. Les femmes qui fument ou qui risquent de devenir enceintes ne devraient pas en prendre. Les personnes âgées de plus de 35 ans présentent des facteurs de risque supplémentaires d'accident vasculaire cérébral lorsqu'elles prennent des pilules contraceptives. Par conséquent, le soulagement des crampes doit être pesé avec soin.
Si, malgré vos efforts pour réduire naturellement les crampes, vous ressentez toujours une douleur importante, vous devriez consulter votre gynécologue ou votre médecin de famille pour envisager d'autres options. Parfois, les femmes qui présentent des kystes fréquents sur leurs ovaires sont plus sujettes aux crampes. Les femmes qui ont des fibromes dans leur utérus peuvent également avoir des saignements plus abondants et une douleur plus intense. Les causes de ces conditions supplémentaires doivent être approfondies.