Comment puis-je soulager les spasmes musculaires?
Les spasmes musculaires peuvent être débilitants au niveau de la douleur. C'est pourquoi il est utile de connaître quelques moyens rapides de soulager les spasmes musculaires. Si vous avez fréquemment des spasmes musculaires, vous devriez consulter un médecin, car ils peuvent être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Les spasmes extrêmement douloureux, en particulier au cou et au dos, peuvent être le signe d'un problème grave et justifient une visite chez le médecin. Tout le monde peut également prendre certaines mesures pour prévenir les spasmes musculaires.
Si vous avez de la chance, le spasme musculaire est en fait une crampe et vous pourrez peut-être la soulager grâce à un massage doux et à des étirements. Essayez de ne pas forcer le muscle à s'étirer. Au lieu de cela, utilisez de longs mouvements fluides avec vos doigts autour du muscle pour le relâcher, puis tirez-le doucement pour l'étirer. Cette technique peut également être utilisée sur les muscles tendus pour les encourager à se relâcher afin que les spasmes musculaires ne se manifestent pas plus tard.
Un certain nombre d'autres techniques peuvent être utilisées pour soulager les spasmes musculaires. Étant donné que les spasmes sont souvent causés par un déséquilibre minéral, augmenter votre consommation de minéraux comme le potassium, le calcium et le magnésium peut aider à soulager les spasmes musculaires. Manger une banane, par exemple, est en réalité un traitement extrêmement efficace contre certains spasmes musculaires, car il fournit une dose de potassium à votre corps. Vous pouvez également essayer de manger un aliment riche en calcium comme le fromage pour soulager les spasmes musculaires.
Les compresses peuvent aider à soulager les spasmes musculaires de plus longue durée, en particulier les spasmes du dos. Une compresse froide aidera à soulager la douleur et à réduire l'inflammation provoquée par le muscle contracté. Des compresses chaudes peuvent augmenter la circulation et décontracter le muscle, lui permettant éventuellement de se détendre. La chaleur humide en particulier est un bon moyen de soulager les spasmes musculaires; si vous avez accès à un bain à remous ou à un hammam, utilisez-le. Ne laissez pas de compresse pendant plus de 20 minutes, vous pourriez vous blesser avec des compresses chaudes et froides.
Pour les spasmes musculaires extrêmes, les médecins peuvent prescrire des relaxants musculaires. Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques entraînant des spasmes musculaires peuvent être placées sous un régime de relaxants musculaires afin d’être plus confortables. Les spasmes musculaires chroniques peuvent également être atténués avec le massage et le travail corporel.
En plus de soulager les spasmes musculaires lorsque vous les contractez, vous pouvez également vous concentrer sur leur prévention. Ayez une bonne alimentation riche en minéraux, surtout si vous faites de l'exercice, et veillez à vous étirer et à faire de l'exercice régulièrement. Vous n'avez pas à travailler pour être en bonne santé; essayez d’intégrer davantage de promenades, de randonnées à pied ou à vélo ou de nager dans votre vie quotidienne. En plus de soulager les spasmes musculaires, l'exercice supplémentaire peut également vous aider à vous sentir mieux en général. Des disciplines comme le yoga peuvent également aider à garder vos muscles en bonne santé et détendus afin qu'ils ne subissent pas de spasmes.