Comment puis-je soulager les symptômes du SPM?
Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent varier d'un léger ballonnement et d'une journée de larmoiement à de graves crampes, maux de tête, rétention d'eau et troubles de l'humeur pendant plusieurs jours. Il est important de distinguer le syndrome prémenstruel du trouble dysmorphique prémenstruel (TDP), qui provoque ces symptômes dans une bien plus grande mesure et interfère généralement avec la capacité de la personne à fonctionner. Le traitement destiné à soulager les symptômes du SPM est très différent de celui des PMDD. Cet article se concentrera principalement sur le traitement du SPM et non du PMDD.
Certaines femmes peuvent facilement soulager les symptômes du SPM en modifiant simplement leur régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Par exemple, la caféine a tendance à se traduire par une sensibilité des seins juste avant vos règles et doit donc être évitée si ce symptôme est fréquent. Sortir pour faire de l'exercice tous les jours, même à peine 30 minutes à pied, peut considérablement contribuer aux changements d'humeur, car l'exercice augmente le taux de dopamine dans le corps. La dopamine aide à stabiliser l'humeur.
L'exercice peut également aider à réduire les symptômes tels que les crampes. Beaucoup de femmes trouvent que leurs règles semblent bien pire si elles n'ont pas été en mesure de faire de l'exercice. Cela peut aussi raccourcir les règles, étant donné que vous êtes debout et que vous vous exercez peut aider l'utérus dans les contractions nécessaires pour expulser la muqueuse utérine qui s'accumule chaque mois.
Un régime alimentaire pour aider à soulager le syndrome prémenstruel devrait être riche en glucides complexes. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous constaterez peut-être que vos symptômes sont plus exagérés. Des études menées en 2006 suggèrent également que les produits laitiers pourraient constituer un excellent choix pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel liés aux changements d'humeur, car le calcium tend à aider à stabiliser l'humeur. Réduire la consommation de graisses saturées, souvent contenues dans les aliments que les femmes pourraient désirer au cours du SPM, peut soulager certains symptômes du SPM. Vous devriez également éviter l'alcool, le sel et les aliments riches en sucre. De plus, manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros repas peut aider à réduire les fringales.
L'autre approche pour soulager le syndrome prémenstruel consiste à modifier le régime alimentaire et l'exercice, ainsi qu'à divers médicaments. Certains d'entre eux sont conçus pour être spécifiques aux symptômes. Par exemple, si vous vous attaquez à des maux de tête, à la sensibilité des seins ou à des crampes, le meilleur médicament, le premier choix, est l'ibuprofène. Si possible, prenez de l'ibuprofène avant le début des crampes, car il est plus facile de contrôler la douleur avant qu'elle ne survienne. Pour les femmes qui ne peuvent pas prendre d'ibuprofène, l'aspirine est le deuxième meilleur choix car elle possède des qualités anti-inflammatoires. L'acétaminophène vient en troisième position mais peut être suffisant pour soulager les symptômes mineurs.
Une autre façon de soulager le syndrome prémenstruel consiste à prendre des médicaments à base d'hormones, généralement appelés pilules contraceptives. Ceux-ci arrêtent souvent les symptômes de saignements abondants et de crampes. Ils peuvent parfois aider à mettre fin aux sautes d'humeur et aux maux de tête. Pour certaines femmes, prendre la pilule leur donne l'impression que leur syndrome prémenstruel s'étend sur plusieurs mois plutôt que sur quelques jours. Même si les crampes ont disparu, la rétention d'eau, les sautes d'humeur et les maux de tête peuvent être constants.
Cela dépend vraiment de la façon dont votre corps réagit à différentes hormones et des différentes forces auxquelles les hormones sont disponibles. Les femmes qui choisissent cette voie devraient lui donner quelques mois avant de prendre une décision, car les effets secondaires peuvent se calmer. Passer à des pilules à faible dose ou à des mini-pilules peut également faire la différence et aider à soulager les symptômes du SPM. La pilule doit toujours être associée à des exercices quotidiens et à une alimentation saine.