Comment puis-je arrêter les crampes aux jambes sévères?
Il existe plusieurs méthodes couramment recommandées pour arrêter les crampes aux jambes graves. Les remèdes immédiats courants en cas de crampes dans les jambes incluent la marche ou le mouvement rapide de la jambe et l'élévation de la jambe. Des étirements légers et un léger massage de la jambe dans la zone exiguë constituent également une solution rapide pour la contraction des jambes.
Un étirement profond des jambes peut également atténuer les crampes graves aux jambes. Le moyen le plus efficace de le faire est de s’asseoir sur le sol avec la jambe étroite, étendue à plat devant vous. Redressez la jambe et fléchissez le pied vers le genou. Saisissez vos orteils et tirez-les vers votre genou et maintenez la position pendant environ 30 secondes. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes s'étirer.
Après 30 secondes, relâchez vos orteils et détendez votre pied jusqu'à ce que vous ne sentiez plus d'étirement. Répétez ce processus d’étirement et de repos de la jambe jusqu’à disparition de la sensation de crampes. Pour des crampes plus persistantes, prenez une douche ou un bain chaud, puis massez la jambe avec de la glace jusqu'à ce que les crampes aient cessé.
Bien qu’étirer et bouger les jambes une fois que des crampes se produisent sont des solutions courantes aux crampes des jambes, trouver un moyen d’éviter les crampes est généralement beaucoup plus bénéfique. Dans de nombreux cas, les causes réelles des crampes aux jambes peuvent rarement être liées à un déclencheur spécifique. La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de crampes musculaires. Il est donc important de rester hydraté. C'est l'un des remèdes les plus courants contre les crampes aux jambes graves. Cela peut être fait en buvant de six à huit verres d'eau par jour, en évitant les boissons alcoolisées et les boissons riches en sucre.
Les niveaux d'eau ne sont pas la seule modification alimentaire qui puisse être apportée pour remédier aux graves crampes aux jambes. De faibles niveaux de potassium peuvent également contribuer à des crampes dans les jambes. Modifier votre régime alimentaire pour y inclure des suppléments de potassium ou des aliments riches en potassium tels que les bananes peut également aider à prévenir les crampes.
Outre les problèmes d’alimentation, les crampes dans les jambes peuvent parfois être causées par d’autres problèmes, tels que rester assis ou assis de façon prolongée dans des positions limitant le flux sanguin, rester debout pendant de longues périodes sur des surfaces dures ou des troubles physiques généraux tels que les pieds plats. Les crampes dans les jambes peuvent également être causées par des troubles de la santé plus graves tels que l'hypoglycémie, le diabète, l'anémie et des troubles de la thyroïde et du système endocrinien. Certains médicaments peuvent également causer de graves crampes aux jambes.
Des étirements quotidiens des jambes ou des exercices légers tels que faire du vélo stationnaire ou marcher sur place pendant plusieurs minutes avant de vous endormir peuvent prévenir le développement de crampes pendant la nuit, qui est le moment le plus courant pour l'apparition de graves crampes aux jambes. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice pendant la journée. Pour ceux qui font de l'exercice, les exercices aquatiques sont extrêmement bénéfiques pour conditionner les muscles des jambes et éviter les crampes. Les modifications apportées aux chaussures, telles que le port de chaussures plus rembourrées et offrant davantage de soutien ou l'ajout de semelles orthopédiques pour chaussures, peuvent également réduire les crampes.