Comment puis-je arrêter les crampes de jambe sévères?
Il existe plusieurs façons couramment recommandées d'arrêter les crampes de jambe sévères. Les remèdes immédiats courants pour le moment où les crampes de jambe se produisent comprennent la marche ou le déplacement rapide de la jambe, puis élever la jambe. L'étirement léger et la masse légèrement massant la jambe dans la zone exigu est également une solution rapide courante pour les crampes des jambes.
Un étirement des jambes profonds peut également atténuer les crampes de jambe sévères. La façon la plus efficace de le faire est de s'asseoir sur le sol avec la jambe exiguë étendue à plat devant vous. Redresser la jambe et fléchir votre pied vers votre genou. Prenez vos orteils et tirez-les vers votre genou, et maintenez la position pendant environ 30 secondes. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes qui s'étirer.
Après 30 secondes, relâchez vos orteils et détendez votre pied jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus un étirement. Répétez ce processus d'étirement et de repos de votre jambe jusqu'à ce que la sensation de crampes ait disparu. Pour des crampes plus persistantes, prenez une douche chaude ou un bain, puis masser la jambe avec de la glace jusqu'à ce que les crampes aient cessé.
Bien que l'étirement et le déplacement des jambes une fois que les crampes se produisent sont des correctifs courants pour les crampes de jambe graves, trouver un moyen d'éviter les crampes en premier lieu est généralement beaucoup plus bénéfique. Dans de nombreux cas, les causes réelles des crampes de jambe peuvent rarement être liées à tout déclencheur spécifique. L'une des causes les plus courantes de crampes musculaires est la déshydratation, donc rester hydraté est l'un des remèdes les plus courants pour les crampes de jambe sévères. Cela peut être fait en buvant de six à huit verres d'eau par jour, ainsi qu'en évitant les boissons alcoolisées et celles riches en sucre.
Les niveaux d'eau ne sont pas la seule modification alimentaire qui peut être faite pour remédier aux crampes de jambe sévères. Les faibles niveaux de potassium peuvent également contribuer aux crampes des jambes. La modification de votre alimentation pour inclure des suppléments de potassium ou des aliments riches en potassium tels que les bananes peut également prévenir les crampes.
Mis à part les problèmes liés à la nourriture, les crampes des jambes peuvent parfoisest causée par d'autres problèmes, tels que la position assise prolongée ou la position assise dans des positions qui limitent le flux sanguin, debout pendant de longues périodes sur des surfaces dures ou des troubles physiques généraux tels que les pieds plats. Les crampes de jambe peuvent également être causées par des troubles de santé plus graves tels que l'hypoglycémie, le diabète, l'anémie et les troubles thyroïdiens et endocriniens. Certains médicaments peuvent également provoquer de graves crampes aux jambes.
L'étirement quotidien des jambes ou de l'exercice léger, comme la conduite d'un vélo stationnaire ou la marche en place pendant plusieurs minutes avant d'aller dormir peut empêcher les crampes de se développer pendant la nuit, ce qui est le moment le plus courant pour que des crampes de jambe sévères se produisent. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice pendant la journée. Pour ceux qui font de l'exercice, les exercices aquatiques sont extrêmement bénéfiques dans le conditionnement des muscles des jambes pour éviter les crampes. Les modifications des engrenages à pied, telles que le port de chaussures plus amorties et de soutien ou l'ajout d'inserts de chaussures orthopédiques, peuvent également diminuer la CRAmping.