Comment puis-je traiter les attelles de tibia?
Les mécanismes biomécaniques qui nous permettent de marcher, courir, danser ou faire du jogging sont très complexes et le moindre défaut d'alignement peut exercer une contrainte excessive sur une articulation ou un ligament. Tel est le cas d'une affection douloureuse et souvent débilitante appelée attelles pour le tibia .
Les attelles du tibia se produisent chaque fois que les ligaments et les muscles de la jambe deviennent hyper-flexibles ou déchirés par l'effort excessif et la torsion. Les coureurs et les danseurs sont particulièrement sujets aux attelles tibiales, car leurs activités impliquent une quantité importante de sauts verticaux combinés à des mouvements en avant. Les promeneurs ont également tendance à avoir des attelles pour le tibia, surtout lorsqu'ils portent des chaussures inappropriées ou changent de foulée.
L'un des meilleurs moyens de prévenir les attelles de tibia consiste à éliminer les causes profondes. Des étirements et des exercices d'échauffement avant de commencer une activité physique peuvent aider à empêcher les muscles et les ligaments de se déchirer facilement sous l'effet du stress. Le renforcement des muscles du mollet par des exercices isolés peut également réduire les problèmes d'attelles du tibia causés par le choc et l'impact. La visite d’un podiatre pour un test de foulée et d’alignement correct peut également aider à déterminer le style de chaussures approprié pour diverses activités.
Mais que devriez-vous faire si vous développez des attelles de tibia? Les experts en médecine du sport suggèrent l’utilisation de la méthode standard RICER, abréviation de repos, glace, compression, élévation et référence. En outre, les personnes souffrant d'attelles au tibia doivent prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'aspirine. Les médicaments anti-inflammatoires devraient aider à réduire l’enflure, pas seulement à soulager la douleur et la douleur.
La première chose à faire est de reposer le ou les membres affectés. Un effort supplémentaire avec une jambe enflammée ne peut que causer plus de dégâts et de douleur. Arrêtez l’activité et allongez-vous sur un canapé ou une autre surface plane et confortable. Le repos du membre enflammé devrait réduire au moins une partie de la douleur immédiate. Les attelles du tibia peuvent donner l’impression d’une douleur aiguë émanant d’une zone spécifique, mais elles peuvent également provoquer une sensation sourde et douloureuse comme un mal de dents ou un mal de tête. Toute la jambe peut être douloureuse au toucher.
L'étape suivante consiste à appliquer de la glace ou une autre compresse froide sur la zone touchée. La thérapie par la chaleur peut sembler plus intuitive pour certains, mais à ce stade, la glace aidera à réduire la douleur causée par le gonflement du tissu musculaire et l'accumulation de liquides autour de la blessure. La banquise ne doit pas être placée plus de 20 minutes à la fois sur la zone enflammée, avec une pause de 40 minutes entre les applications. Le but n'est pas de geler la zone ou de réduire le flux sanguin par la constriction des vaisseaux. La glace devrait réduire l'inflammation immédiate des muscles et devrait être interrompue après quelques heures.
La compression est le prochain traitement à suivre pour traiter les attelles de tibia. Le tissu gonflé doit être comprimé afin de minimiser le gonflement. Envelopper la jambe avec un bandage élastique ou du ruban adhésif sportif devrait suffire, mais veillez à utiliser la largeur appropriée pour la région de la jambe. Les bandages de compression sont vendus dans des largeurs variables, évitez donc d’utiliser un ruban très étroit sur une grande surface comme le bas de la jambe. Les bandages compressifs ne doivent pas couper la circulation du patient, aussi soyez prudent lorsque vous les appliquez.
L'élévation est essentielle pour le traitement des attelles de tibia, car l'accumulation de liquides peut aggraver la douleur. L'élévation des jambes doit toutefois être supérieure au niveau du cœur du patient pour être efficace. La gravité devrait empêcher l'excès de sang de s'accumuler dans les membres inférieurs et les pieds.
Enfin, une personne souffrant d'attelles au tibia doit être adressée à un professionnel de la santé formé pour un examen et un traitement ultérieurs. Un spécialiste des blessures liées au sport peut être en mesure de recommander des moyens d'éviter les attelles de tibia, soit en modifiant l'activité, soit en portant les chaussures et autres équipements de la personne. Un podologue devrait être capable de déterminer si la foulée et l'alignement naturels d'une personne peuvent déclencher des attelles au tibia. Une condition appelée «surpronation», dans laquelle le pied se glisse vers l'extérieur à chaque pas, conduit souvent à l'apparition de douleurs dans la jambe, en particulier pendant l'exercice. La pronation peut souvent être traitée avec des orthèses ou un changement de chaussures.
Les attelles du tibia peuvent en effet être une condition très douloureuse à supporter, bien que les cas mineurs devraient guérir après une courte période de repos, des analgésiques et un massage des tissus profonds. La thermothérapie peut également soulager les tissus musculaires douloureusement enflammés, ainsi que l'application de crèmes sportives génératrices de chaleur.