Comment choisir les meilleurs exercices de la rotule?
La rotule est un os qui recouvre le genou, plus communément appelé rotule. Cet os est relié aux muscles de la cuisse par un tendon qui peut être endommagé, blessé ou autrement affaibli, entraînant des douleurs au genou ou d'autres problèmes de pisture de la rotule. Les exercices de la rotule peuvent aider à soulager la douleur et à renforcer le tendon ainsi que les muscles auxquels le tendon est relié, bien qu'avant d'essayer de faire des exercices de rotule, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer la cause du problème au début. endroit. Ne pas le faire peut aggraver la douleur.
Une fois que vous avez déterminé la cause de la douleur, vous pouvez choisir des exercices de rotule qui n'augmentent pas la douleur. Commencez par des exercices plus faciles qui augmentent la mobilité et testez la force générale du genou. Si la douleur s’aggrave, arrêtez-les complètement. Selon la cause de la douleur, vous devrez peut-être envisager de renforcer les muscles de la cuisse. les squats et les soulevés de terre sont d'excellents exercices pour y parvenir, mais encore une fois, ces exercices peuvent parfois entraîner davantage de douleur au genou; ils doivent donc être immédiatement arrêtés si une douleur est ressentie.
La plupart des exercices sur la rotule visent à renforcer les muscles qui stabilisent le genou. Ces muscles peuvent inclure la cuisse, le fessier moyen et même les muscles du mollet. Les soulèvements de mollets peuvent aider à renforcer les muscles du mollet et, lorsqu'ils sont combinés à une routine d'étirement régulière, ils améliorent la force des jambes et fonctionnent rapidement et efficacement. Les soulèvements à double coque peuvent travailler les muscles fessiers, situés à l'extérieur des hanches. Ces muscles stabilisateurs aident à améliorer la fonction du genou. Ils devront donc être renforcés et étirés régulièrement.
Les blessures au cartilage du genou, qui se logent généralement sous la rotule, peuvent être exacerbées par les exercices de la rotule. Si cela se produit, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre. Les blessures aux tendons peuvent également être aggravées par des exercices de rotule; un médecin peut recommander de combiner exercice avec des médicaments anti-inflammatoires, ou simplement recommander des exercices d'étirement légers. Une fois que les tendons et les muscles ne sont plus enflammés, vous pouvez commencer à faire des exercices de mobilité destinés à vous permettre de déplacer le genou plus doucement dans le bon chemin. La rotule peut devenir mal alignée et l'exercice ne fera qu'aggraver le problème s'il est effectué incorrectement ou trop souvent.