Comment choisir les meilleurs exercices de fasciite plantaire?
Les meilleurs exercices pour la fasciite plantaire sont effectués avant de se lever le matin. L'aponévrose plantaire est la fibre de liaison entre le talon et les orteils. La fasciite plantaire est l'inflammation de cette fibre. La douleur de la maladie est souvent plus forte au début de la journée. Par conséquent, le fait d'étirer le fascia plantaire touché alors qu'il est encore au lit peut aider le pied à se préparer à se tenir et à marcher sans douleur.
C'est une bonne idée de masser d'abord le pied atteint de fasciite plantaire avant de faire des exercices d'étirement. Le pied affecté peut ensuite être étendu et légèrement roulé à la cheville, soit en position couchée, soit assis au bord du lit. L'un des exercices de fasciite plantaire les plus populaires consiste à placer chaque main aux extrémités d'une large ceinture ou d'une serviette pliée ou d'un foulard et à placer le milieu ou la balle du pied au centre. Après avoir tiré doucement sur la ceinture, la serviette ou le foulard, vous devriez sentir un étirement sur le pied et la jambe. La cheville doit être légèrement pliée en arrière avec l'étirement, maintenue pendant quelques secondes avant de répéter le mouvement cinq à dix fois.
Un autre excellent exercice de fasciite plantaire qui peut être fait assis sur le bord du lit consiste à étendre le pied par terre et à faire rouler une canette de soda ou une balle de tennis sous celui-ci. Les mouvements qui étirent doucement les talons et les orteils doivent être utilisés lorsque la balle ou la canette est roulée sous le bas du pied. Il faut prendre soin de faire rouler la boîte de conserve ou la barre jusqu’au bout des orteils avant de procéder à un mouvement de recul tout au long du talon.
S'il est nécessaire de quitter le lit avant de faire des exercices de fasciite plantaire du matin, comme aller à la salle de bain, le pied affecté doit au moins être massé pendant plusieurs minutes. Cela peut aider à éviter de heurter les tendons du pied en se tenant soudainement. Il est également important de porter des pantoufles, des sandales ou des chaussures munies de semelles isolantes lors de vos déplacements, plutôt que de marcher pieds nus.
Un des types les plus debout d'exercices de fasciite plantaire consiste à placer les mains sur un mur. Le pied affecté doit alors être reculé d’un pas. Avec ce pied bien à plat sur le sol, l’autre doit être avancé d’un pas. Le mollet et la cheville peuvent ensuite être étirés en maintenant le mouvement pendant 20 à 30 secondes avant de s’arrêter et de répéter l’étirement environ sept à dix fois.
La natation est une excellente activité sportive pour les personnes atteintes de fasciite plantaire car l’eau sert de tampon contre le stress excessif des pieds. Des exercices de réchauffement doux, incluant les pieds, doivent être effectués avant toute activité sportive afin de prévenir des affections telles que la fasciite plantaire et de réduire la douleur qui en résulte. Les professionnels de la médecine sportive et les kinésithérapeutes peuvent suggérer de nombreux exercices de fasciite plantaire différents qui renforcent et étirent le pied affecté.