Comment choisir le meilleur étirement de la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire est une affection douloureuse causée par une irritation et un gonflement du fascia plantaire. Ce tissu longe le bas du pied et relie l’os du talon aux orteils. La plupart des personnes atteintes de fasciite plantaire sont en mesure de récupérer en quelques mois à peine avec un traitement conservateur comprenant des médicaments en vente libre et des exercices d'étirement. Les étirements de fasciite plantaire les plus efficaces sont ceux qui étirent le pied et le tendon d’Achille.

L'aponévrose plantaire peut être enflammée par des étirements et des déchirures répétitifs. Les causes les plus courantes sont la mécanique inhabituelle du pied, comme les pieds plats ou les arches très hautes, des exercices tels que le ballet ou la course à pied longue distance, les professions nécessitant de longues périodes debout, l'obésité et l'utilisation continue de chaussures inadéquates. La fasciite plantaire est plus fréquente chez les femmes que les hommes et tend à toucher celles âgées de 40 à 60 ans.

La fasciite plantaire efficace s’étire sur le bas du pied et le tendon d’Achille. L'étirement le plus efficace pour le bas du pied est l'étirement de la serviette ou du bandeau. Pour compléter cet étirement, une personne est assise sur le sol, les jambes allongées. Une serviette ou un bandeau est enroulé autour du pied blessé et tiré vers la personne et maintenu pendant 15 à 30 secondes. L'exercice est ensuite répété 10 à 15 fois.

Un autre exercice d'étirement courant pour le bas du pied est le roulé gelé. Une canette congelée est posée sur le sol et la personne atteinte de fasciite plantaire fait rouler doucement le pied atteint le long de la canette, des orteils au talon et au dos. Cet exercice a le double avantage d'étirer le fascia plantaire et d'appliquer du froid sur la zone touchée.

D'autres étendues de fasciite plantaire efficaces sont celles qui étendent le tendon d'Achille. L'étirement du mollet est l'un des exercices les plus courants du tendon d'Achille. Une personne doit placer ses mains sur un mur avec le pied affecté légèrement derrière l’autre pied. En poussant sur le mur, on tend ensuite le mollet du pied blessé. La même zone peut être étirée en se tenant sur un escalier avec le pied blessé et en abaissant doucement le talon du pied en dessous de l'escalier avant de le relever.

La plupart des cas de fasciite plantaire sont traités simplement par l'utilisation d'anti-inflammatoires et d'étendues de fasciite plantaire. Les cas plus intenses peuvent nécessiter l’utilisation d’orthèses, d’attelles ou d’une intervention chirurgicale. Il est recommandé aux personnes présentant les symptômes de la fasciite plantaire de consulter un médecin pour connaître le type de traitement requis.