Comment choisir les meilleurs exercices d'empiètement d'épaule?
Le conflit d'épaule est une blessure courante chez les athlètes, les travailleurs qui effectuent des tâches de levage lourdes et des mouvements répétitifs, et les personnes souffrant de troubles articulaires tels que l'arthrite. Cette affection implique une inflammation et un gonflement de la coiffe des rotateurs ainsi que des tendons et des muscles de l'épaule à proximité. Elle entraîne généralement des symptômes de douleur, un gonflement visible de l'épaule et une amplitude de mouvement limitée. Le traitement le plus courant de la blessure consiste en des exercices réguliers et légers d’épaule pour retrouver progressivement la force et le mouvement au cours de plusieurs semaines. Les personnes peuvent effectuer à la maison des exercices d’impact d’épaule sur les blessures légères. Toutefois, des problèmes plus graves ou persistants peuvent nécessiter des séances de thérapie physique dans une clinique de réadaptation ou un hôpital;
Les exercices d’impact à la maison sur l’épaule impliquent généralement des mouvements d’étirement répétitifs pour améliorer la souplesse de l’épaule et augmenter l’amplitude des mouvements. Dans les exercices d'étirement du pendule, les individus se lèvent les bras, les bras détendus, et leur permettent de se balancer en arrière, en avant, d'un côté à l'autre et par petits cercles. Ces mouvements aident à augmenter la flexibilité des articulations et des muscles lorsqu'ils sont effectués deux à trois fois par jour. Au moins une semaine après le début de la guérison de l'épaule, une personne peut supporter des poids tout en effectuant des exercices au pendule.
D'autres exercices à la maison visent à améliorer la force musculaire. La récupération des épaules peut être renforcée en serrant les omoplates tout en s’allongeant, en levant le bras au-dessus de la tête à plusieurs reprises et en effectuant une très légère haltérophilie. Les médecins conseillent généralement aux personnes de bien se reposer avant et après les exercices, appliquent des blocs de glace pour réduire l'enflure et la douleur et maintiennent l'épaule surélevée pour favoriser un bon flux sanguin.
Si un médecin recommande la thérapie physique, le patient rencontrera régulièrement un thérapeute pour renforcer son épaule endommagée. Avec les informations fournies par le médecin et le patient, le thérapeute élabore un ensemble personnalisé d’exercices de conflit d’épaule qui impliquent généralement un entraînement contre résistance et un renforcement musculaire. Un thérapeute peut aider une personne à lever son bras de manière répétitive ou à faire preuve de résistance pendant que le patient tente de faire avancer le bras. De nombreuses cliniques de rééducation disposent de piscines et d’équipements d’haltérophilie spécialement conçus pour aider la personne à retrouver force et tonus musculaire.
Dans de nombreux cas, les médecins recommandent aux patients de compléter leurs exercices d'empiètement d'épaule par des anti-inflammatoires prescrits ou en vente libre afin de réduire davantage les symptômes et de raccourcir le temps de guérison. Si les problèmes d'épaule d'une personne ne s'atténuent pas ou si un médecin découvre une déchirure importante des muscles ou de la coiffe des rotateurs, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Un chirurgien peut retirer une partie de l'omoplate, couper le tissu enflammé ou tenter de suturer les tendons pour en améliorer le fonctionnement.