Comment puis-je effectuer une méditation de Qigong?
La méditation Qigong est une ancienne forme de méditation chinoise ancienne, pratiquée généralement par les taoïstes. Le taoïsme est une religion qui insiste sur l'harmonie avec les processus naturels des mondes intérieurs et extérieurs. La méditation Qigong fonctionne traditionnellement selon la théorie du qi, qui est un concept complexe qui comporte plusieurs traductions et couches de sens. Pour effectuer la méditation de qigong, vous devrez généralement maîtriser votre respiration et apprendre à vous concentrer sur les problèmes internes.
Sur un niveau, qi signifie souffle; sur un autre, on entend l'énergie spirituelle. Certains pratiquants de qigong croient que le souffle est l'interprétation exotérique ou extérieure, et que l'énergie spirituelle est l'interprétation ésotérique ou intérieure. D'autres croient que l'énergie spirituelle existe et a des effets mesurables sur l'esprit et le corps humains. D'autres encore croient que cette croyance est une métaphore ou une superstition et que la méditation de qigong fonctionne par le biais de processus physiologiques simples.
En apprenant à contrôler le souffle, le méditant place son esprit et son corps dans un état de fonctionnement altéré, censé comporter certains avantages mentaux et physiques. Des études scientifiques ont indiqué qu'il est efficace pour abaisser la tension artérielle et calmer les émotions. D'autres avantages pour la santé, tels qu'une résistance accrue aux maladies et une réduction de l'anxiété et de la dépression, ont également été revendiqués.
Il existe de nombreuses formes de méditation qigong. Apprendre à tous nécessiterait des années d'étude. Il existe cependant certains éléments de base communs à la plupart des formes de qigong. Toute méditation de qigong devrait commencer par détendre à la fois l'esprit et le corps. La tension doit être libérée des muscles et les émotions doivent être calmées.
La respiration de qigong est une forme spéciale de respiration appelée aussi respiration diaphragmatique. Respirer par le diaphragme nécessite de pousser l'abdomen vers l'intérieur et l'extérieur au lieu de dilater et de comprimer la poitrine. Cela provoque une respiration plus profonde et augmente le niveau d'oxygène dans le sang, ce qui présente de nombreux avantages pour la santé. C'est le type de respiration utilisé par de nombreux chanteurs professionnels.
L'une des formes de base les plus courantes de la méditation qigong est appelée la méditation des petits univers. Cela implique certaines visualisations censées activer divers centres d'énergie dans le corps - dans le cerveau, le cœur et les intestins. Certains croient que l'énergie spirituelle guidée à travers le corps réveillera ces réservoirs d'énergie spirituelle. D'autres pensent que la concentration de l'esprit de certaines manières en respirant correctement et en relaxant favorise les changements hormonaux et une harmonie accrue entre les actions du cerveau et du système circulatoire.
Pour commencer, concentrez-vous sur un endroit situé à l'intérieur du corps, à environ 5,08 cm sous votre nombril, appelé dan tien, tout en tenant votre langue sur le toit de la bouche. Lorsque vous inspirez, imaginez l’énergie spirituelle qui y est stockée quitte le dan tien au niveau du périnée, qui se situe à mi-chemin entre les organes génitaux et l’anus. De là, il devrait être photographié entrant dans la colonne vertébrale inférieure et remontant la colonne vertébrale jusqu'à la tête, juste derrière les yeux.
Lorsque vous expirez, visualisez le qi se déplaçant de votre tête à travers votre langue, en passant par le devant de votre corps et de nouveau dans votre dan tien. Répétez ce processus à chaque respiration tout en maintenant un esprit calme et détendu et un corps détendu. D'autres variantes de cette méditation permettent de faire varier le schéma de respiration et les visualisations.