Comment prévenir la constipation?
La constipation est une condition inconfortable dans laquelle une personne est temporairement incapable d'éliminer les déchets naturellement. Les ballonnements et les douleurs abdominales ne sont que deux des symptômes les plus courants associés à cette maladie. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens de prévenir la constipation et de ne jamais avoir à ressentir la douleur et l’inconfort associés à cette maladie.
Une bonne nutrition est l’un des facteurs les plus importants dans la prévention de la constipation. Plus précisément, la consommation d'aliments riches en fibres contribuera à augmenter le volume des déchets et à leur permettre de se déplacer plus facilement dans le côlon. Bien que certaines personnes choisissent d'utiliser une sorte de supplément pour les fibres, vous pouvez obtenir tout ce dont vous avez besoin en ajoutant des grains entiers, des fruits et de nombreux légumes à chacun de vos repas.
Vous constaterez peut-être également qu'il est plus facile de prévenir la constipation si vous minimisez ou éliminez certains aliments de votre alimentation. Les œufs et le fromage provoquent parfois la constipation d’un individu s’ils sont consommés en grande quantité. La consommation de viande peut avoir un effet similaire, bien que certaines personnes signalent que la consommation de grandes quantités de viande rouge peut entraîner une diarrhée. En général, les aliments frais et surgelés sont moins susceptibles de poser problème que les produits alimentaires transformés.
En plus de manger les bons aliments, boire les bons liquides aidera également à prévenir la constipation. L'eau est de loin la meilleure option pour que vos intestins puissent se déplacer naturellement. N'oubliez pas que tous les liquides ne permettent pas d'éviter la constipation. En fait, des quantités excessives de café, de thé noir et orange pekoe et de tous les types de sodas déshydrateront votre corps et vous rendront plus susceptibles de développer une constipation.
Bien que beaucoup de gens n'en soient pas conscients, un mode de vie sédentaire peut en réalité favoriser l'apparition de la constipation. Choisir de faire de l'activité physique ne veut pas dire passer des heures chaque jour au gymnase. Une marche rapide ou un exercice léger pendant au moins une demi-heure chaque jour aidera votre système à fonctionner correctement.
Un grand nombre des stratégies utilisées par les adultes pour prévenir la constipation peuvent également être utilisées avec le même succès avec les nourrissons. Une chose aussi simple que de changer de préparation ou de nourrir votre enfant avec davantage de pommes en purée peut suffire à prévenir la constipation du bébé et permettre à votre nouveau-né de ne pas souffrir de la douleur associée à la maladie. Généralement, un changement de régime alimentaire produira le résultat souhaité en moins de vingt-quatre heures.
Apprendre à prévenir la constipation n'est pas une tâche difficile. En restant physiquement actif, en mangeant les bons aliments et en buvant les bons liquides, vous réduirez considérablement vos chances de devoir faire face à cette maladie. Si vous développez une constipation en dépit de manger et de boire correctement, consultez un médecin. Il est possible qu'une condition physique sous-jacente soit corrigée avec une relative facilité.